不挑食，粗粮细粮都吃，只是超市里富强粉容易买，而全麦粉不多，那就可选玉米面代替；蔬菜水果换样来，鸡蛋和肉适量，外加科学锻炼身体，最好的身材和精神面貌就有了。
三餐怎么吃才有营养？
楼主你好，很高兴为你回答问题，希望你能满意。
合理安排一日三餐：
早：吃好。
午：吃饱。
晚：吃少。
早餐要注意数量讲究质量。
早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。
午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。
晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。
水果中：苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。西红柿增强抵抗力。
一天吃的样越多越好，富含高蛋白的，高纤维的，多维生素的，比如碱性的，酸性的都吃，比如牛奶，肉，鸡蛋，青菜，海鲜，水果及一些粗粮等。每样可以量少些，吃到不一定能够按顺序，当然肉和海鲜一周不能少于两次，不可能天天吃。要说根据量制定一个人的食谱，是件麻烦的事。要看你是脑力劳动还是体力劳动者？是重体力还是轻体力？
一天的营养餐应该怎么安排？
一日三餐应怎样安排呢？
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
怎么保养身体知乎
拥有健康的体魄，是每一个人追求的目标，要保持身体的健康，除了身体上的健康以外，还要注意心理上的健康。平时要注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。平时的工作生活不要过于熬夜、劳累，要注意休息，劳逸结合。不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，保持积极向上的心情。需要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查，发现疾病，及时的处理。通过这些方式才能保持身体的健康，才可以有更好的精力投入到工作，生活、学习以及家庭当中。
有一个健康的身体可以预防很多种疾病的侵犯，可以通过以下方式保养身体:一、保证一个良好的生活习惯和规律，早睡早起，健康绿色的生活。二、保持积极的心态，乐观向上。三、每天进行适当的体育锻炼，饭后适当的走动，帮助消化。四、多吃新鲜水果蔬菜，比如香蕉、西红柿，可以排除体内的毒素，促进新陈代谢。五、可以适当的喝一些水果茶，或者是燕麦片。
调养身体的方法主要有以下几种：1.注意保持乐观的情绪，当失眠，注意力不集中的时候可以适当的排解忧愁，使身体放松起来。2.注意合理的饮食，可以经常喝一些养生粥，或者吃一些坚果等，对身体有很好的补益养生的作用。3.睡眠要充足，尽量在十点之前进入深入的睡眠，这样有助于肾精的补充。4.经常做一些有氧的运动，呼吸新鲜的空气。
现代人们的身体大多都处于亚健康的状态，其实现在人的问题都是自己造成的，只要是平时多注意保养是可以改善的。
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操作方法
01
吃睡规律：就是说我们一日三餐要定时定量，切勿暴饮暴食，它会给人的健康带来很多危害；
要早睡早起（晚9点到第二天5点）睡眠不足会令我们所感受到的压力迅速提高。体能和精力都会因为睡眠不足明显下降。睡眠过少可能会让人感到压抑，心理承受能力明显下降。
02
要有一个良好的心态：健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净。要有一个宽括的胸膛，对人对事都不要斤斤计较，不以物喜，不以已悲。
03
经常保持运动：动则促进气血流畅，体育锻炼是一种运动，劳动也是一种运动，但不能过力，用过力了就会积劳成疾。
04
合理饮食：保证身体的需求，人体需要各种物质，不能偏食。多吃五谷杂良，蔬菜瓜果。多喝白开水，尽量不要喝饮，抽烟及酗酒，抽烟百害无一利，而喝酒是少喝对身体有好处，多喝伤身体。
05
养脾胃和肾：肾是先天之本， 脾是后天之源， 两者是相互滋生、 相互促进的关系，如果两者不能相互协调，就会影响人的生长、发育以及寿命。肾是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。
06
要维护身体的健康：要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。
首先很高兴能回答这个问题。
年轻人养生主要以生活习惯为主。在科技发展的现代社会。大部分年轻人的生活习惯主要有以下几点。
1.晚睡，晚睡加重肝脏的工作量，使肝脏不能得到很好的修复。
2.饮食不健康，早晨不起，不吃早饭，影响肠胃的消化功能。爱吃辛辣食物，喝冷饮伤害胃肠功能。
3.没日没夜玩手机，看手机时间过长伤害大脑，眼睛等。
综合以上，我们要养成良好的生活习惯，早睡早起，晚上11:00之前上床休息，早上六点左右起床。锻炼身体，平时多运动。平时多走路，打打球，健健身。养成良好的饮食习惯，平时多吃一些蔬菜，水果，坚果等。少吃一些辛辣，油腻的刺激性食物。不大鱼大肉暴饮暴食。尤其是在晚上，更要少吃这些油腻的食物。要保持早吃好，午吃饱，晚吃少的习惯。
我们只要注意这几点身体呀，肯定会好的。不要认为养生是中老年的事，这些习惯在不经意中透支着我们的身体。
保养身体的方法是有很多种的，你可以增加体育锻炼，也是可以从饮食上进行保养。
