起床:喝一杯（200ml）凉白开,淡盐为宜；
早餐:一杯脱脂牛奶、两个小包子（或两片面包）、一个鸡蛋（如果需要,可以吃两个蛋清,蛋黄胆固醇高,只能吃一个）；
上午10点左右:一根香蕉、一小片西瓜、一根黄瓜，任选其一,主要是补充营养；
午餐:一份米（或一个2两的馒头）、鱼或鸡胸肉、蔬菜、一份汤；
晚餐:一小碗粥、蔬菜、水果（不含糖）；
临睡前:一杯脱脂奶,有利于睡眠.
注:如果参加运动锻炼,训练前半小时吃一根香蕉,可以补充一定的碳水化合物,能在运动后期增加耐力；训练后再吃一根黄瓜,利于恢复.
怎么做好一日三餐？
感谢头条的推荐:“一日三餐怎么吃才算合理”,这话题看似平淡，不足为谈，但仔细一想如今养生已成为热门话题，健康已成为现在人们重点关注的对象，那么健康从何而来呢？众所周知:健康从养生而来，何又为“养生”呢？此话题回答方式也是千奇百态，我作为一名年过40岁的中年妇女在此，我谈谈个人的观点:养生与运动、锻炼、合理的膳食、规律的进食及良好的生话习惯都是息息相关的，正如人们常挂嘴边的一句话“病从口入，祸从口出”故而便少不三餐的合理安排,现在我分几点来谈谈:
1.从时间上来安排:早餐:7:00至8:00最迟8:30；中餐:12:00至12:30最迟13:00；晚餐:18:00至19:00最迟19:30
2.从食材上来安排:早餐:以营养为主，粗细搭配例如:全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、五谷歌杂粮粥等，最好不食油腻食品；中餐:荤素搭配再加一汤，吃饱为主例如:家常小菜:木耳炒肉、绿叶素菜、排骨山药汤等；晚餐:以易消化食材为主,以清淡为铺，例如素炒四季豆、清煮丝瓜汤等。
以上两点只要按时进餐，合理饮食,我认为便是一日三餐较为合理的安排，观众朋友们我若有说的不妥之处，望多多包涵！谢谢！
柴米油盐酱醋茶，一切可用食材都在你家，没必要请规划师吧？在安排好日常工作的情况下对于三餐的时间没有做刻板式的规定！
有哪些排毒养生的健康食谱？
柴胡疏肝粥
【原料】 柴胡、白芍、香附子、枳壳、 川芎、 甘草、麦芽，粳米，白糖适量。
【制作】 将上七味药煎取浓汁，去渣，粳米淘净与药汁同煮成粥，加入白糖稍煮即可。
【用法】每日2次，温热服。
蒲公英粥
【原料】 蒲公英，金银花，粳米。
【制作】 煎蒲公英、金银花，去渣取汁，再加入淘净的粳米煮粥。
【用法】 每日2次，温热服食。
海藻薏苡仁粥
【原料】取海藻 海带甜 杏仁薏苡仁
【制作】先将海藻、海带、甜 杏仁洗净，放入锅中，加水适量，煎煮药汁。
【用法】去渣后与洗净的薏苡仁一同熬煮成粥。
