基础代谢低可以通过调整饮食结构来达到提升代谢的作用，代谢低说明你的饮食结构和生活习惯都不怎么健康，代谢低会导致各种亚健康问题，如肥胖，脾胃弱，皮肤暗淡，血气不畅等问题。
一，什么是基础代谢。
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响的能量代谢率。
二，影响基础代谢的因素主要有哪些呢？
1，年龄。
年龄越大，基础代谢越慢，越年轻，基础代谢越高。
2，男女也不同。
男生基础代谢比女生高，所以即使男生女生摄入量的热量一样，代谢速度也不一样。
3，肌肉含量。
肌肉含量越多，基础代谢越高，每增加2斤肌肉，基础代谢率就会提高10~50千卡不等。
4，饮食习惯。
饮食不均衡，不合理，基础代谢率就越低。
5，休息时间。
熬夜，睡眠不足也会影响基础代谢快慢。
三，基础代谢低怎么吃一日三餐？1，三餐规律，少量多餐的饮食结构。
规律的饮食有助于维持代谢稳定和提升代谢，平时养成少量多餐次的饮食结构，即早午晚三餐加上午和下午的两餐之间在增加一份低热量食物。
2，每餐增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时也能提升代谢，每餐食用足量的蛋白质，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。每天食用蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
3，每天保持500克蔬菜和200克水果。
蔬菜富含纤维素，水果富含维生素和矿物质，纤维素具有促进排泄和增加代谢的作用。而维生素和矿物质能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，对促进代谢也有一定的帮助。
4，每天以谷薯类食物为主食，食用量在150~200克左右。
谷薯类食物属于粗粮食物，具有延缓血糖上升和增加饱腹感的作用。另外粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，能增加代谢和促进脂肪燃烧的作用。
5，每天喝足量水。
喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，另外每天保持足量的饮水利于循环畅通，促进排泄。
6，充足睡眠。
优质充足的睡眠可以让淋巴循环畅通，防止代谢紊乱，体内的废物也能更顺利的排出。每天保持在11点左右入睡，并保证7~8小时的睡眠更利于提升代谢。
除了饮食以外，每天的力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升基础代谢，而且本身维持肌肉量就需要消耗一定的热量。
力量训练可以选择，如卷腹，平板支撑，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑等运动。每次坚持30分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
“基础代谢”是一个人不运动，身体处于静止状态下所消耗的能量，也就是你坐着躺着身体所消耗的能量。一般来说，这部分能量主要是用来维持基本的生理功能，维持人体的心跳、体温、肌肉的修复等功能。
要想自己的“基础代谢”处于高位，就需要平衡营养，合理膳食。同时膳食和营养是人体生长发育的关键，是人类整个生命进程中提高和保持健康状况的重要因素。
在营养上，能使人体的营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，能量及各种营养素满足人体生长发育，生理及身体活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例。
平衡膳食，要从膳食合理搭配做起，也就是要吃多样化食物。没有一种天然食物能满足人体所需要的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。
要保证营养素的合理比例，既在保证碳水化合物和脂肪足够的情况下，摄入足量的蛋白质维生素和矿物质。
蛋白质是肌肉的原材料，也是各种消化活动的催化剂。它的成分比较复杂，在其他营养素不够的前提下，也能转化为其他的营养素，所以说生命离不开蛋白质。
