农历新的一年又开始了，你是不是准备开始运动减肥了？多数人会选择从跑步开始入手。虽然跑步未必适合所有想减肥的人，但跑步作为有氧运动的典型代表，确实能给人的健康带来许多好处。比如，基本上无需专门的学习，就能直接上手练习。但像跑步这样的有氧运动到底能给我们的身体带来哪些好处和积极的变化呢？
有氧运动属于耐力型的运动，它的特点是运动过程中会让人感觉比较吃力，而且运动反应会比较大，比如心跳加快、呼吸急促、出现极点等，同时又能让人长时间地保持运动下去，因而能很好地锻炼人的心肺能力。
好处1：强壮心脏功能通过长期有氧运动锻炼，心脏功能强的人每分钟平均心跳次数可以比不锻炼的人低约二十次。由于心脏跳动强劲，每次输出的血液也更多，心率就减少了。所以睡一晚可以比不锻炼的人心脏少跳动多达数千或上万次，因而心脏能更好地休息。
在参加诸如跑步这样的有氧运动时，经过长期锻炼的心脏优势会更明显。以跑步为例，不锻炼的人可能跑出几百米就跑不动了，感觉心要跳出来了，极端之下可能会引发恶心、晕倒、猝死等情况。而长期参加有氧运动锻炼的人，完成5公里、10公里跑不是问题，甚至有不少老人完成了马拉松比赛。
当你离公交车站还有几十米或百来米，发现公交车却快到站了，如果你有一颗强壮的心脏，那么冲过去赶上它就不是问题，哪怕你已经是中年大叔或大婶。好处2：强壮你的肺在学校时会有一项身体指标的测试，就是肺活量。经过有氧运动的训练，强壮健康的肺能吸入更多的空气，特别是在参加跑步这样比较激烈的有氧运动时，吸入的空气量可以比不运动的人高达两倍之多，由此供氧能力会产生巨大的差别。有些中长跑和游泳运动员的肺活量高达6000毫升以上，而正常成年男性的肺活量一般约为3500至4000毫升，成年女性则更低一些约为2500至3000毫升。研究显示，肺活量和最大吸氧量之间存在高度的相关性，肺活量大的人身体供氧能力也越强，健康状况越好的人肺活量则越大。
资料：35岁前后开始，随着年龄的增加肺活量会逐步衰减，但坚持运动健身的人却可以保持肺的强壮和健康，许多人到中年四五十岁的长期坚持跑步和游泳等有氧运动的人，肺活量和二十来岁的年轻人并无多大差别。
当然有许多朋友开始跑步并非是想着提高什么心肺功能，而是为了减肥。有氧运动在减肥方面的效果也是显而易见的。
好处3：有效减肥有氧运动能减肥，在普通人来说几乎等同于说“跑步能减肥”。跑步确实能减肥？但为什么许多人却失败了。参加有氧运动只是减肥成功的一个主要因素，还涉及饮食、运动频率、运动时长、运动强度、长期坚持等因素。通常，如果能做到一周参加跑步这样的有氧运动至少三次，每次30分钟以上，饮食上稍加注意，减肥的效果就能很快地显现。而肥胖是许多疾病的根源，消除肥胖等于拆除了身体上的一颗危及健康的定时炸弹。
好处4：降低血压有氧运动能够改善血管和肌肉的张力，令血管与肌肉的状况得到改善，末梢血管得到有效扩张，血液循环明显变好，从而有助于降低血压。而且运动锻炼的过程，也能促进肌肉从血液中获得氧气的能力，从而减轻了心脏的负担。美国《心脏病学》杂志的一则报道称，平时以久坐为主不事运动的男性一般在45岁前后就开始出现高血压的早期表现，而长期坚持体育锻炼的人则会将这个进程延后至少10年。
实际上有氧运动带来的好处远不止这四点，像运动后洗个热水澡走出健身房时心情和身体的愉悦感，已经不是用形容词可以准确描述的了。所以想减肥的朋友参加慢跑这样的练习当然没错，但也别忽视了瑜伽、跳绳、游泳、骑车、打球、有氧操等其他有氧运动。从减肥入手，而你获得的利益却可以肯定远不止减肥一项。就从这个春节开始你的有氧健身之路吧！
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段医生答疑在线?有氧运动和高血压?有氧运动不仅对高血压有好处，对身体健康和其它疾病，如高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝也有好处。可以这么说，不管有疾病的还是没有疾病的人，都积极建议坚持有氧运动。那么，到底哪些运动属于有氧运动呢，高血压患者怎样正确的进行运动呢？
什么是有氧运动？有氧运动，从字面上理解就是，通过身体的有氧代谢来给身体提供能量。通常需要大肌肉群参与、持续运动至少几分钟以上。常见的运动有步行、慢跑、游泳、骑车、舞蹈、某些球类、爬楼梯，以及在器械上完成的步行、踏车和划船等。根据运动的强度，分为高强度运动、中等强度运动和低强度运动等。我们推荐进行中等强度的运动。
跟有氧运动相对应——无氧运动。运动过程中不依靠氧给肌肉供能，直接利用无氧糖酵解供能，通常运动强度很高，持续运动时间很短，如冲刺和举重。
一个运动中，通常同时有有氧运动和无氧运动，比如举重，当上举过程中属于无氧运动，但是上去之后的间歇属于有氧运动。
不管是有氧运动还是无氧运动对高血压都有好处，但是无氧运动强度比较大，对身体要求高，所以对高血压患者来说，最健康的是中等强度的有氧运动。从长远来看，规律的有氧运动能改善血管内皮功能，增强新生血管的生成和修复；改善心功能，更好的舒张和收缩；降低血压、血脂、血糖等动脉粥样硬化的危险因素，延缓动脉粥样硬化发生，降低血栓栓塞和猝死的风险。
健康的运动方式：每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，有助于促进身体健康。
段医生特别提醒：（1）运动后进行放松运动，逐渐停下来，能够减少低血压发生。因为运动使收缩压升高，舒张压不变或者轻度下降，突然停止运动后，血液回流入心脏延迟，导致收缩压迅速下降，发生低血压。
（2）在血压控制差（>160/100），或者控制不稳的情况下，先不要进行运动，但血压控制平稳之后逐渐进行。以防血压急剧升高造成的严重情况。
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