营养均衡才是硬道理，基本按如下搭配就很健康。
油脂类 每天小于25克
奶类和豆类 每天约150克
鱼类、肉类、禽类、蛋类 每天约125-200克
蔬 菜 水 果 类 每天约500-700克
谷 类 每天约300-500克
此宝塔是根据《中国居民膳食指南》结合中国居民膳食结构特点设计的标中答案。膳食宝塔中建议的每人每日各类食物摄入量范围适合一般健康成人，具体应用时要根据个人的年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等因素适当调整。
