夏至节气该怎么养生？

  在二十四节气中阳气最旺的时节是夏至。在夏至进行养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面这个时节尽 管天气炎热，但阴气已经开始生长，阴阳交替，人体^易患各种疾病。 所以，在此时节合理的养生保健非常重要。第一，晚睡早起，中午打个盹。
  夏至是阳气最旺的时节，这一天白 昼最长、夜晚最短，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳 气。与此同时，这段时间尽管天气炎热，阴气也开始滋长。在此时节， 宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，对恢复体力、消除疲 劳也有一定好处。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的 睡眠时间。
  另外，夏日炎热，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜整夜吹空 调，室内外温差不宜过大。第二，补充水分。夏至时节，人们往往会有困倦乏力、头痛头晕的 症状，严重者甚至影响日常生活和工作。这是因为夏日炎炎，人体需水 量大，再加上出汗过多，极易引起体内水分的大量流失。
  此时若不及时 补充水分，便容易供血不足、头痛头晕。因此，夏季应多饮凉开水，也 可喝些淡盐水或绿豆汤，但绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。另外，不 能用冷水冲头、淋浴，否则会引起身体不适。在此时节，也应避免在强 烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防 晒霜等。
  第三，饮食重在“养心”。夏至后的饮食原则重在“养心”，可以 多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心 的作用。除了清淡饮食之外，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。 因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退 热、清心明目、促进食欲等作用。
  不过，苦味食物均属寒凉食物，体质 较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。第四，注意过冷或过热食物的摄入。夏季多食杂粮，不可过食热 性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾 胃。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇 食之。
  厚味肥腻之品，宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。中医认为夏至宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心，味苦之物能助心气而制肺气。第五，调整情绪。夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。一只蝉， 两只蝉，三只蝉，此起彼伏叫个不停，愈发显得苦夏的烦热不安。
  如果 懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。因此，在炎炎夏 日，应注意调整呼吸，保持积极心态、少发火。每日用温水洗澡不仅可 以使皮肤清洁凉爽、消暑防病，还能降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡 眠，增强抵抗力。第六，不宜做太剧烈的运动。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天 气较凉爽时进行，场地选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢 跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。
  出汗过多时，可适 当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用 冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿搏症、黄汗等多种疾病。078第七，注意卫生，衣物常洗晒。夏季的衣物基本都是贴身穿的，不 洗不晒就穿很容易感染螨虫。阳光是天然的消毒剂，紫外线可以杀灭螨 虫、细菌和病毒等多种有害物质。
  
  晒的最好时间是上午10点到下午4点之 间，尤其是中午12点到下午3点紫外线功效最强的时间段。晒的时间不用 过长，一般3个小时就能起到作用。除贴身衣物外，被子、床垫以及沙发 靠垫等都需要经常晒晒。另外，还要经常开窗，保持室内通风、透光、 干燥。