站桩的放松很简单的。前提是你站什么姿势的桩。桩形不一样，要求有差别，并且差很多。有的桩功要求顺骨节，正身形，感觉身体位置。有的是为了提高下肢力量。有的是为了养生养气的。所以目的不一样，要求也不一样。最终的问题是松胯，胯部松开，膝关节不受力，自然放松。胯部不松，力量憋屈在膝盖上。说到天上他都放松不了。不要因为外形的差异评价。胯松了以后，直立着也会松。胯不会松，膝关节弯曲再多也是顶的。我发2张图片。看懂了，看出东西来了，就明白了。这个是是循序渐进的，一下子摆放到位。很多要求做不到，就会紧张了。从无到有，点滴增加。这两个图胯都是松开的，膝关节不受力，力达脚底。自己看吧，不喜勿喷！欢迎点个赞吧！
站桩的时间多久？如何合理分配？
主要看你的目的是什么了。如果纯粹为了通过站桩锻炼身体，我建议你做一些其他简单的体育锻炼项目，比如跑步，深蹲，还不用担心伤到膝盖。
如果是为了技击，则建议你多练单操，站桩每天站个两分钟就够。
很多人，包括所谓的老拳师，不明白站桩的目的和意义是什么。站桩，我以三体式举例，就是练合。不是练腿力。三体式不是一个筐，不能什么都往里面装。
什么是合？合的反义词是开。形意拳是个紧凑的拳。你把形意拳打成太极拳那样舒展大方，你绝对练错了。
所以站桩让你站合了。然后把合的要点放到单式里练。这叫练活桩。
多打单式，单式练合了，就达到三体式站桩的目的了。
别因为基本功训练时间太长，会拉长整个战线，使你离目标更远。
再一个，人的精力是有限的，你把过多的精力分配到站桩上，肯定会影响单操效果。
这时你可能要问了，单式的要点那么多，所以老前辈才发明了三体式，拆了一些要点放到三体式里，让你先练好这些的。现在我记不住，练不出怎么办？
要点得先背会，然后单式操练的时候边打边回忆，动作可以放得很慢，一点点想，一点点做，别着急。最好对着镜子做。
