上班族做养生操，这样的理念非常的好，现在的上班族几乎都是对着电脑一坐8小时，几乎90%以上的人都有了颈椎病，所以做健身操是必须的。可以利用工余时间大家一起做，十几分钟都好。比如说佳木斯第5套健身操第1节和第2节就可以了。但是如果在上班时间做十几分钟是远远不够的，下了班晚饭后还是要再做一次，回春保健操也是非常好的，现在看到的都是一些六七十岁以上的阿姨们在做，很多年轻人看不上，但这两套操对颈椎腰椎非常有好处。
拉伸双臂直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。点头运动保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。抬胸运动坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
