一次最好不要吃得太饱，可以少吃多餐，多喝水，多吃水果，不要固定一种，可以变换着吃。早餐要清淡一些，吃一些营养价值较高的食物，鸡蛋，牛奶。。。。早上空腹不可以吃香蕉的，每天早上最好一起床即喝一杯水，坚持下来，会很有效果的。 午餐可以随自己的喜好吃，可以多吃些，吃饱一些，晚餐尽量少吃，喝杯稀饭了什么的，最好控制一下饭量，不要吃多了。而且晚上9点以后不要吃零食也不要喝水了。
早上吃好，像皇帝，喝杯牛奶或是豆浆，一个白水煮蛋，一块全麦面包；中午吃饱，像个富人，肉类和蔬菜都要吃，这样营养搭配才均衡，晚饭吃少，像个贫民，尽量以蔬菜，流食，水果为主！
怎样的日常，才算是健康养生的日常？
我们都知道，苹果是一种天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣果。防止肥胖和其他水果相比，苹果可提供的脂肪可忽略不计，所以中医指出，常吃苹果能美容减肥。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收。所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。
