当然，还要注意一日三餐的营养均衡，可以多补充一些高钙、高蛋白的食物帮助孩子的生长发育
请问一日三餐应该如何注意营养搭配和食量多少？
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率。
午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。
晚餐可根据自己的喜好，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
朋友，在做到以上几点后，食量就因人而定了。
怎么保养身体知乎
拥有健康的体魄，是每一个人追求的目标，要保持身体的健康，除了身体上的健康以外，还要注意心理上的健康。平时要注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。平时的工作生活不要过于熬夜、劳累，要注意休息，劳逸结合。不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，保持积极向上的心情。需要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查，发现疾病，及时的处理。通过这些方式才能保持身体的健康，才可以有更好的精力投入到工作，生活、学习以及家庭当中。
有一个健康的身体可以预防很多种疾病的侵犯，可以通过以下方式保养身体:一、保证一个良好的生活习惯和规律，早睡早起，健康绿色的生活。二、保持积极的心态，乐观向上。三、每天进行适当的体育锻炼，饭后适当的走动，帮助消化。四、多吃新鲜水果蔬菜，比如香蕉、西红柿，可以排除体内的毒素，促进新陈代谢。五、可以适当的喝一些水果茶，或者是燕麦片。
调养身体的方法主要有以下几种：1.注意保持乐观的情绪，当失眠，注意力不集中的时候可以适当的排解忧愁，使身体放松起来。2.注意合理的饮食，可以经常喝一些养生粥，或者吃一些坚果等，对身体有很好的补益养生的作用。3.睡眠要充足，尽量在十点之前进入深入的睡眠，这样有助于肾精的补充。4.经常做一些有氧的运动，呼吸新鲜的空气。
现代人们的身体大多都处于亚健康的状态，其实现在人的问题都是自己造成的，只要是平时多注意保养是可以改善的。
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操作方法
01
吃睡规律：就是说我们一日三餐要定时定量，切勿暴饮暴食，它会给人的健康带来很多危害；
要早睡早起（晚9点到第二天5点）睡眠不足会令我们所感受到的压力迅速提高。体能和精力都会因为睡眠不足明显下降。睡眠过少可能会让人感到压抑，心理承受能力明显下降。
02
要有一个良好的心态：健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净。要有一个宽括的胸膛，对人对事都不要斤斤计较，不以物喜，不以已悲。
03
经常保持运动：动则促进气血流畅，体育锻炼是一种运动，劳动也是一种运动，但不能过力，用过力了就会积劳成疾。
04
合理饮食：保证身体的需求，人体需要各种物质，不能偏食。多吃五谷杂良，蔬菜瓜果。多喝白开水，尽量不要喝饮，抽烟及酗酒，抽烟百害无一利，而喝酒是少喝对身体有好处，多喝伤身体。
05
养脾胃和肾：肾是先天之本， 脾是后天之源， 两者是相互滋生、 相互促进的关系，如果两者不能相互协调，就会影响人的生长、发育以及寿命。肾是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。
06
要维护身体的健康：要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。
首先很高兴能回答这个问题。
年轻人养生主要以生活习惯为主。在科技发展的现代社会。大部分年轻人的生活习惯主要有以下几点。
1.晚睡，晚睡加重肝脏的工作量，使肝脏不能得到很好的修复。
2.饮食不健康，早晨不起，不吃早饭，影响肠胃的消化功能。爱吃辛辣食物，喝冷饮伤害胃肠功能。
3.没日没夜玩手机，看手机时间过长伤害大脑，眼睛等。
综合以上，我们要养成良好的生活习惯，早睡早起，晚上11:00之前上床休息，早上六点左右起床。锻炼身体，平时多运动。平时多走路，打打球，健健身。养成良好的饮食习惯，平时多吃一些蔬菜，水果，坚果等。少吃一些辛辣，油腻的刺激性食物。不大鱼大肉暴饮暴食。尤其是在晚上，更要少吃这些油腻的食物。要保持早吃好，午吃饱，晚吃少的习惯。
我们只要注意这几点身体呀，肯定会好的。不要认为养生是中老年的事，这些习惯在不经意中透支着我们的身体。
保养身体的方法是有很多种的，你可以增加体育锻炼，也是可以从饮食上进行保养。
