三高人群的饮食是要很注意的，因为稍微不注意，就会引起各项指标升高，造成各种不良后果。所以三高人群在饮食上主食一定要定量，少食多餐，不可多吃也不可少吃，更不能暴饮暴食。建议多食用全谷物类碳水化合物如小麦胚芽、燕麦、玉米、小米等，以及新鲜蔬菜和低糖水果。平时应养成良好的饮食习惯，戒烟戒酒，最好在饮食上注意低脂低盐饮食，多吃些富含膳食纤维、含有蛋白质的食物避免吃一些辛辣刺激油腻的食物。
饮食上建议食用被誉为“健康食品”的粗粮，因为它的营养丰富，是非常适合三高人群的一种主食粗粮。比如燕麦片、小麦胚芽、玉米、小米等等，同时搭配蔬菜和低糖水果。这样更有助于平衡营养。与精制的主食相比，富含膳食纤维的粗粮，饱腹感强，除了能促进肠道蠕动，解决便秘之外，还能带走肠道内多余的油脂，对三高人群是很有益的。
三高可以吃什么？
“三高”人群可以吃低盐、低脂、低糖、高膳食纤维的食物。
“三高”一般是指高血压、高血脂、高血糖，三者之间通常互相联系并互相影响，饮食管理是这三种疾病治疗中的重要一环。“三高”患者日常生活中应避免食用腌制、卤制等含盐量高的食品，减少膳食脂肪摄入，控制总能量摄入，避免食用容易导致血糖异常上升的食物。建议多食用全谷物类碳水化合物如玉米、小米、燕麦等，以及新鲜蔬菜和低糖水果。平时应养成良好的饮食习惯，少食多餐，避免暴饮暴食，戒烟戒酒。
本内容由北京中医药大学东直门医院 急诊科 副主任医师 蔡阳平审核
点这里，查看医生回答详情
三高患者只吃青菜，不吃主食可以吗？
谢邀！三高患者只吃青菜，不吃主食是非常不建议的。
先说青菜这个概念就很模糊，而一般蔬菜的碳水化合物含量极少，大部分都是不可被人体吸收的纤维素。
碳水化合物作为人类最易获得、最快捷的能量来源，是维持人体正常运作的必须物质，就连糖尿病患者血糖居高不下，医生也没有建议完全杜绝主食的。
导致三高的病因有很多，饮食上一般是脂肪和碳水化合物摄入过多，血糖血脂长期居高不下导致的问题。
所以我们在饮食上也不必走极端，如果长期不吃主食，只吃青菜的话，那么长期必然导致营养不良，各种营养素缺乏，就算三高控制住了，但会导致免疫力下降，出现各种症状，这样就得不偿失了。
这种慢性病也不是一天两天得的，是长期积累的结果。所以我们想从饮食上改善的话，也要用长期的方式去慢慢改变，走极端可能会事与愿违。
我建议是青菜多吃，种类丰富，最好是清炒，少油少盐。高蛋白食物比如各种瘦肉类，鱼虾类和大豆类等适量，主食可以提高粗粮摄入比例，搭配白米面，粗粮与白米面比例大概是1/3左右。减少一天总摄入热量，低脂肪饮食。
一般三高人群都有一个特质就是肥胖，尤其是向心性肥胖，也就是俗称的啤酒肚。这些人群内脏脂肪偏高，更容易引发心脑血管疾病。
所以饮食上需控制热量，尽量在家吃，可以更好地控制植物油的摄入量。同时简单适量的进行运动，运动可以促进血液循环，促进内脏脂肪分解燃烧，改善长期高血糖，提高各种激素的活性等。哪怕只是每天多走半小时路，长期下来身体也会有明显的改善。
总之，三高患者需要主动减少体重，饮食上不要极端，正常饮食，把每餐的进食量降低，多以蔬菜为主，蛋白质和主食也要适量摄入，戒烟戒酒，适量运动。基本上做好这些就可以把三高问题控制的很好，也可以预防并发症及其他疾病。
你好！三高患者只吃青菜，不吃主食可以吗？以下内容与你分享:
一: 身体的健康好坏程度，是一个结果，身体本身没得选择。身体会依据你给予的食物，与行为生活习惯，作用于身体，而作出对应的调整。
你不吃主食，只吃青菜，这种对待身体的方向是错的，方式也不对。大部份人，没有基本上的健康营养知识，与观念。这与国家的发展水平，意识水平，健康营养普及程度有关系。
二: 三高，即高血压，高血脂，高血糖。有三高的朋友，通常问题的根本不在三高，这是问题的表面。
不在于如何降血压，降血脂，降血糖。而是在于什么原因导致的，有三高的朋友，其肝脏一定出了问题。
因为肝脏出了问题，令得脂肪代谢出问题，造成血脂偏高，血脂偏高，血浓度就高，血流速度就下降。但身体必须维持一定的血流速度，才保证全身供氧供血。于是身体就自动分泌激素，相对应的提高血压，以维持血流速度。
如果单强行降血压，而不忽视了原因，那吃降压药将会加速血管的硬化，病变。
血糖的偏高，与食物的糖份来源，食物的结构，吃食物的先后顺序有关系。与胰腺分泌的胰岛素绝对，相对不足有关系。与酶，与细胞受体有关系。与压力，体况紧张有关系。
三:青菜，的主要营养物质就是维生素，微量营养物质，膳食纤维，约99%都是水份。
如果份你只只青菜的话，身体需要的营养物质将严重缺乏。包括:能量，蛋白质，氨基酸，不饱和脂肪酸，矿物质等。
