现在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜绝油腻，一切喘气的都不要吃了。五谷杂粮，水果蔬菜。常吃凉拌黄瓜。晚饭早点吃。少吃咸，少喝水。要有运动。漫步朝夕。增强血液循环。
减肥期间需要戒掉零食吗？
谢谢邀请，减肥期间最好不要吃零食，因为很多零食热量很高。
但是，我是一个两个月从135斤瘦到95斤的过来人。所以，以我个人的经验，如果实在嘴馋，也可以吃零食，重要的是量，比如很想吃薯片，OK！可以吃四分之一包，剩下的放起来，明天，后天吃。有很多人觉得吃热量低的就能减肥，但不控制量，晚上能比早晨重两斤，那第二天不但不会瘦，可能还会胖。
来说说各人的减肥方法吧，纯属各人意见，早餐：一个鸡蛋，一包酸奶。
午餐：蔬菜，肉类（鸡、鱼、牛、瘦肉）二两米饭，一小碗汤。
晚餐：蔬菜，一碗粥，或肉类。
多喝水，加快新陈代谢，蜂蜜水加速排便，同时吃维生素片，补充维生素，以免营养不足。增加运动，跑步，逛街都可以。
减肥说直了就是摄入量小余消耗量，只要零食热量不高，就可以吃
总是不吃零食有什么坏处吗？
吃不吃零食，是个人的习惯；不吃零食，一般没什么坏处。吃零食关键还是要看吃什么样的零食，吃的合理健康，对身体是有好处的，吃的不合理不健康，则对身体健康不利。
适合经常吃，比较健康的零食
1.坚果类
开心果、核桃、杏仁、腰果、花生、瓜子、榛子、松子等。坚果营养丰富，含有多种人体需要的营养素，如蛋白质、不饱和脂肪酸、碳水化合物、维生素（Vb、Ve）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。
坚果不易多吃：
俗话说，一把瓜子一把油，坚果多数含油量比较高，有的坚果本身就是油料作物，可以用来榨油的，如花生、瓜子等。吃多了能量太高，易引起肥胖。
2.水果
水果品种丰富多样，水果不但含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养素，还能够促进消化。
3.奶类及奶类制品
奶类及奶类制品含有丰富的蛋白质、钙和维生素等营养素，尤其适合儿童青少年服用。
4.可以生吃的蔬菜
有一些蔬菜，像黄瓜、西红柿、萝卜和胡萝卜，也可以作为零食服用。适合减肥人士服用。
不应该常吃和多吃的零食
方便面、蛋糕、甜食：营养成分单一，能量高，且含有一定量的食品添加剂，常吃不健康。
火腿肠：含有亚硝酸钠、山梨酸钾等添加剂，不适合常吃。
蜜饯、果冻、冰激凌、薯片：
普遍含有香精、合成色素、防腐剂等添加剂。
甜品饮料类:添加了精制糖，能量高。
哈哈哈哈，总是不吃零食还不好吗？既可以健康身体又可以给你省钱，何乐而不为呢？其实零食吃多了也没有什么好处，就是过个嘴瘾。
每星期断食一天，坚持一个月会瘦几斤？
这样坚持一个月会瘦5斤左右。
我也是很胖，我做的是一个星期两天，5+2轻断食，一个星期有两天轻断食，不是不吃，而是吃的简单，清淡，我两个月瘦了11斤。而且我的各项指标都是往好的方向在发展。我还会坚持的，让体重稳定。
我以前也试过其他减肥，身体各种不适应，就放弃了，或者就是嘴太馋了，管不住嘴，我一天几乎没有时间运动。所以运动减肥对我来说太难。
现在轻断食，平时饮食正常，和之前一样，就是改了自己吃饭十分饱的习惯，才开始的时候八分，九分饱，晚上7点以后，就不吃任何东西。这样下来，一段时间后，改变自己饮食习惯，除了轻断食那几天，其他时间可以吃点自己想吃的，喜欢吃的。就不会觉得太馋，控制不住自己的嘴。我现在两个月了，我也没有觉得很痛苦，还习惯了这样的生活方式。
这样的减肥方式挺好，我个人建议你，用体质称，给自己测量一下数据，轻断食一个星期的时候，你在测量一次，体重先不管，主要看其他指标数据，看看之前高的，现在是否下降，之前低的现在是否高了，还可以根据指标数据，给自己搭配我们身体需要的食物。看数据最主要的就是看看现在做的事，方向是否对，如果不对，那就没必要坚持了，就要给自己换一个方案了。
我用我2个月减肥20斤的经验来回答一下，现在我恢复正常饮食5个多月了，没有反弹，而且还又瘦了3斤。
减肥需要迈开腿，管住嘴，估计谁都知道这个道理，老生常谈了。我减肥没有运动，是从饮食上注意的 ，没有过度节食，长期节食是不可取的。
我的饮食是这样的，早餐一般牛奶鸡蛋或者苹果，中午吃瘦肉，喝一点稀饭，蔬菜清淡的不限量。晚餐吃 蔬菜水果。如果连续几天坚持不下去了，就再调整成一天正常饮食，一天轻断食，但是第一天量稍微小一点，别吃撑，第二天按我上边的饮食，这样隔一天轻断食的方法也是挺好的。
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你说的每星期断食一天，坚持一个月，应该会有一点效果，但是效果可能来的慢一些，你可以 试试我这个方法。
我就是用这个方法瘦下来的，而且到现在快半年了，没有反弹，希望对大家有帮助。
