50岁的女人减肥千万不要用节食的方式。因为这样人容易衰老和皮肤松弛。最好的方法是做力量训练配合一些有氧运动。增加心肺功能也可以增加肌肉。年纪越大肌肉生长越难。所以不要轻易消耗自己的肌肉。肌肉可以让你不容易骨折。很多女人都会有骨折疏松情况。最好力量训练前去医院检查一下骨质密度。这样锻炼时可以有所帮助。吃也很重要。营养全面正常吃饭。特别要吃主食。晚上可以吃少一些。
首先我们要知道，不管什么年龄段的减肥，都是从饮食，运动等几个方面去实现的。饮食是关键，是基础，是决定减肥成败的关键；运动是辅助，是加快我们减肥速度的催化剂。只有这两个方面配合好，减肥才能取的好的效果。
虽然方法是相同的，但是在具体实现过程中肯定会不同。毕竟50岁左右的年龄，身体各方面都不如年轻的时候，例如基础代谢下降，肌肉流失，骨质疏松等。所以我们在具体实施减肥过程中饮食要更加的严格，运动更要以保护身体健康为前提。
下面我就简单的给大家推荐一些饮食建议，与运动建议，以希望帮助大家更好更健康的减肥。
饮食方面的建议导致我们长胖的直接原因其实就是饮食。准确点来说，应该是不合理的饮食造成的。就是每天摄入的热量大于了消耗的热量，我们就会长胖。
所以我们想要减肥，首先要控制饮食，要让每天摄入的热量小于消耗的热量。而50岁左右的女人，在控制饮食的过程中需要更加的严格。因为人到中年，身体各项机能都不如以前，肌肉也会逐年流失，这样直接导致的后果，就是基础代谢会降低。基础代谢降低意味着我们自身身体消耗的热量会减少。这样如果我们的饮食控制的不严格，那每天一不小心就会造成热量超标，那这样就会让我们得减肥效率打折扣。
我们在控制饮食的过程中：
尽量保持清淡饮食，不要吃太油腻，太甜的食物。尤其是各种蛋糕，点心甜食，以及烧烤火锅之类的多吃五谷杂粮做成到主食，并且每顿也不要吃的太多，吃跟自己拳头大小的量就可以多吃各种绿色蔬菜，多吃富含优质蛋白质的食物。烹饪方式尽量是少油少盐少糖。每顿不要吃的太饱，一日三餐遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的规则，早上七点以后不要再吃饭一定要多喝水；饭后百步走，多走走活动活动
根据上面的饮食规则，我给大家做一份食谱，以帮助大家更好的理清控制饮食的思路：
① 早餐安排
主食以粗粮为主，例如可以吃燕麦，红薯，紫薯，玉米等，做上一份，然后吃上一个或者两个鸡蛋，再来上一杯牛奶或者豆浆
②午餐安排
午餐主食以粗细搭配为主，可以吃杂粮饭，荞麦面等，蔬菜就以咱的的家常菜为主，蛋白质就是各种肉类，例如瘦肉，鸡鸭肉，鱼虾等。
③ 晚餐安排
晚餐少吃就行了。如果饿可以吃适量的水果，或者补充一些优质脂肪，例如各种坚果，像核桃这些。
运动方面的建议50岁的我们选择运动，要遵循循序渐进的原则，一切运动要以健康为前提。
刚开始我们没有运动基础，我们以温和的，对身体刺激小的运动为主，例如每天可以以走路为主，但是也不是慢慢悠悠的走，我们以快走为主。每天运动半个小时以上。等我们适应了，快走的强度，可以去挑战慢跑。一周运动4到5次，每次半小时以上，不超过一个小时。当然对减脂效果好的运动还有很多，例如跳绳，骑单车，跳操，游泳等，这个就看自己的身体情况去选择了。
总结50岁左右的女人想要减肥，一定不能操之过急，要循序渐进的来，饮食上好好的控制，吃的健康合理；运动上，根据自身的情况去选择。最后就剩下坚持，只要坚持下去不放弃，一定可以成功！
