男性太瘦吃什么能长胖
没有研究证实食用哪一种食物一定能长胖。对需要增加体重的人（包括成人中的瘦弱者和青少年）来说，增加体重的主要方式是在膳食平衡的基础上，热量摄入超过热量消耗。
增重不仅仅是增加身体脂肪，而更多地意味着增加肌肉，加强内脏功能，对25岁之前的人来说还有增加骨钙储备量的任务。因此，饮食需要做到品种多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。主食有1/3左右的全谷类、薯类等食物。避免摄入过多精细主食（白米白面），以便保留更多的B族维生素。通过瘦肉、蛋奶摄取足够的蛋白质；少吃油脂，每天使用烹调油25~30g即可；三餐热量供应比例应按照3:4:3，只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织。多吃蔬菜和水果，以摄入足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力。此外，多做有氧运动也能提高新陈代谢，帮助增肌。
对于一般人群，只要做到合理的摄入食物，保持正常的消化吸收能力，睡好觉，放松心情，加上适度的运动，机体自身就会达到良好的状态，增长到理想体重。对于有疾病和消化吸收不良的人群，应及时就医，合理增重。
本内容由北京中医药大学东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核
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瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。
多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。
注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。
男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重饮食和作息的规律，最好是戒烟酒，保持轻松愉快的心情，这些都是日常保健的方法。
男性养生关键是什么？
男性养生关键是什么？谈一谈我的看法。
近年来，随着人们物质生活水平的提高，养生成了社会的一大热门，特别是老年人，因为他们年龄偏大，绝大部分总有一些这样那样的慢性疾病，特别是男性，很多人都还有一定的不良嗜好，因此，要想保持健康，增加寿命，注重科学养生极为重要。
第一，改善或去除不良嗜好和习惯。戒烟限酒，有规律作息，适度锻炼是必须的，也是养生的行为基础。
第二，保持乐观向上的精神壮态，这是养生的关键所在。精神就是人的灵魂，是人的意识主导。天有三宝“日月星”，人有三宝“精气神”。不能因为年老或者多病，就破罐破摔，无所追求；也不能因为生命有限，就胡吃海喝，自我摧残；更不能有病不治，任其肆虐。
第三，走出自我，忘掉年龄。首先要有一个良好心态：生老病死本来就是不可抗衡的客观规律，无论活多大，都要活的健康幸福，讲究生活质量，不要忌讳年龄，增加生活乐趣。可以找点事，让自己忙一点；可以多和年轻人或者第三代多相处，让自己活跃点；可以参加群艺性的社会活动，让自己乐观点；可以学习书画、写作或旅游，让自己充实点；等等。
以上是我个人的粗浅看法，希望对所有老年人，特别是男性老年人的养生提供一点参考。
《素问·上古天真论》有云:“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”古人认为良好的生活习惯是保持健康的基础，对于养生调摄尤为重要。
纵观古今，男子普遍存在生殖机能早衰的现象，其原因如古人所言:“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”因而，男性养生可以从饮食、起居、运动、情志四方面合理地调摄，达到延年益寿的目的。
1.饮食《素问·藏气法时论》中写道:“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补益精气。”古人提倡饮食要搭配合理，温热适宜，克服饮食偏嗜；要定时定量，不可过饥过饱。
除遵循饮食原则外，还应特别注意那些有益于男性健康的食物。研究表明，精液主要由蛋白质、维生素类、精氨酸和各种微量元素等构成，前列腺液则主要含有高浓度的锌离子、各类酶等。优质蛋白质是精液的主要原料，富含优质蛋白的食品有牛肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾和豆制品等；维生素类物质可以预防性器官老化，增强精子活力，比如猕猴桃、橙子、花生、菠菜、西红柿等；精氨酸可以增强精子的活动能力，富含精氨酸的有鳝鱼、海参、芝麻、核桃仁等。戒烟对于养生也是必要的，研究表明，长期大量吸烟可能会导致睾酮分泌能力下降，影响男性性功能。另外，平素要少吃葵花籽，葵花籽的蛋白部分含有抑制睾丸的成分，存在引起睾丸萎缩的风险。
2.起居现代人的生活节奏越来越快，越来越多的男性因为工作而熬夜或手机不离手不睡觉。长期熬夜会导致机体内分泌功能紊乱、免疫力下降，甚至出现神经衰弱。长时间使用电脑和手机会让机体暴露在电磁辐射之中，进而导致生殖细胞和精子质量的下降。因此，男人要保持充足的睡眠，坚持睡子午觉(每晚 11 点前入睡，中午午休 10 ～ 30 分钟)，还要注意控制使用手机、电脑的时间，减少电磁辐射的损伤。
3.运动合理的运动应因人而异，平时要坚持进行体育锻炼，例如打太极拳、短跑等，这样可以
改善血液循环，增强机体的免疫功能。研究表明，规律锻炼男性性器官也可以改善局部血液循环，进而提高男子性功能以延年耐老。因此，对于男子来讲，房中运动也是需要合理调摄的。
4.情志《素问·上古天真论》中指出:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”古人是非常重视人的情志活动与身体健康的关系。七情太过，会直接伤及脏腑，导致气机紊乱，也会损伤人体正气，导致机体的自我调节能力减退。所以男性朋友要调养情志，起到预防疾病、延年益寿的功效。
（本文作者：中国中医科学院西苑医院男科 晏斌博士研究生；指导专家：郭军主任医师）
