现在有高血压病的人越来越多了，虽然高血压有遗传的因素，但是大部分还是和我们的生活习惯有直接的关系，那么，我们平时应该从哪些方面来预防呢？
首先高血压也是内因和外因综合作用的结果，内因我们指的是患者的基因，或者说是患者的遗传因素，与我们的高血压有密切的相关性，有些家族里面高血压患者聚集得非常多，而有一些家族里高血压患者是散发的，或者说是不表现为家族的这种聚集性，这些都说明了高血压内在它有一些基因或遗传因素在起作用。
除此之外，高血压还跟很多的外在的因素有关，其中包括我们不良的生活或饮食方式，比如说我们摄入食盐的量过多，运动量过少，摄入的蔬菜水果的量过少，而摄入的富含胆固醇，富含脂肪的食物过多，另外其他的一些疾病也跟高血压的发生、发展密切相关，包括糖尿病、血脂异常等等都跟高血压的发生发展密切相关。因此对于高血压的预防，我们要针对内因和外因综合去采取措施，那针对内因所采取措施。比如说尽管我们在去测血压的时候并不一定出现血压的升高，但是在了解我们整个家族里面的亲属的时候，发现得高血压病的人比较多，那这个时候我们应该想到，可能这个家族有一定的高血压的这个遗传因素在，所以我们应该在更年轻的时候更低的年龄去采取预防措施，更严格的控制我们的血压水平，尽可能的延缓高血压的发生与发展。
那么针对外因采取的这个预防措施，首先我们要纠正我们不良的生活方式，包括戒烟，减少食物中食盐、胆固醇、脂肪、糖类的摄入，增加运动，增加蔬菜水果的摄入。另外就是我们要养成良好的这个作息习惯，尽量减少长期持续的熬夜，精神的紧张等等这些因素。另外我们还要积极的控制其他的伴随疾病，包括糖尿病、血脂异常等等。
高血压患者如果同时患有高血糖或血胆固醇升高，所面临的心脏病发作或中风的危险更大。因此，进行血糖、血胆固醇和尿白蛋白的定期检查非常重要。
每个人都能通过五项具体措施，把罹患高血压并导致相应不良后果的几率降到最低。
1. 注重健康饮食：促进健康的生活方式，重点是婴儿和青年人的营养要适当；将盐的摄入量降至每日5克以下（略少于一汤匙）；每天吃五份水果和蔬菜；降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。
2. 避免有害使用酒精，例如，将酒精的摄入量限制在每天不超过一标准酒精单位。
3. 进行身体活动：定期进行身体活动，鼓励儿童和青年人进行身体活动（每天至少半小时）。保持正常体重：每减轻5公斤多余体重可使收缩压下降2-10个点。
4. 停止使用烟草和接触烟草制品。
5. 以健康的方式处理压力，如可进行默想、适当的体育锻炼和积极的社交活动等。
在平时的生活中，有很多的人都会有高血压的现象，高血压是中老年人中的常见疾病，一旦血压上升会严重危害到我们的健康。那么应该如何预防自己患上高血压呢？
少吃盐
高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。有研究表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生;减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡;高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压治疗的效果，减少高血压导致的心、脑、肾并发症。每日食盐超6克，高血压找上你。
戒烟
抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。
限酒
有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。
补钾
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。
补镁
最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
心情开朗
开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用，反之则会有很大的伤害。俗话讲，“笑一笑，老变少”。实践证明，心情开朗、乐观的人较长寿。应经常保持愉快的心情，并培养乐观、开朗、幽默的性格，相反，如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会导致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。
坚持锻炼
人们应该从年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯，这样到老了的时候身体还是会不错的。每天体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使冠状动脉扩张，高血压下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。这些对预防冠心病及高血压病都十分有利。
起床要缓慢
早上起床要缓慢，在床上平躺几分钟，活动一下四肢，伸伸懒腰，放松全身肌肉和血管，然后再慢慢的起床，避免引起头晕。
高血压虽然属于常见病，但是严重的高血压会直接威胁到生命，所以在生活中预防是非常有必要，平时要控制盐的摄入量，每天晚上睡觉前用热水泡脚，做到早睡早起，不能熬夜，保证充足睡眠。
