吃一些蛋白质多但脂肪少的，多吃粗纤维的食品，少吃速食或快餐，各种蔬菜水果补充日常的维生素，蛋奶豆类补充钙铁锌，少吃味精盐，关键是吃饭有规律这是重要一点
一天三顿都吃水煮鸡蛋好不好？
一天吃三个鸡蛋是不好的，有点过多了，正常一般建议每人一天1-2个鸡蛋即可，因为鸡蛋摄入过多会导致体内蛋白质的含量过多甚至超标，进而导致无法完全被机体所吸收，严重时，还会出现腹胀的症状；所以不建议一天吃三个鸡蛋，但适量的吃一些鸡蛋，对人体的健康还是有好处的，因为鸡蛋中含有丰富的氨基酸成分，正是我们机体所需要的，食用后有助于胃肠道吸收，尤其适合脾胃虚弱的人群食用。
一天三顿都吃水煮鸡蛋是有好处的。如果胆固醇不高，一天吃3个鸡蛋没有问题，对身体是有好处的。鸡蛋当中含有比较多的蛋白质，有利于人体的吸收和身体的发育，青春期发育期，可以多食。胆固醇高的患者最好只食用蛋白，而且在制作的时候，尽量不用食用油。
不好，因为鸡蛋吃多了不好消化，不好吸收容易造成消化不良，利害了也可造成胃疼胃涨，集食胃里没有饥饿感，特别是老年人和体弱活动量少的人群，儿童更不能多吃。我们每个人一日三顿饭都要合理安排，浑素达配，适量用取。再说蛋黄内含胆醇较高多说对身体不好。
55岁女人一日三餐怎样吃最好？
50岁的女人一日三餐应该清淡一点，注意养生。早餐可以喝牛奶，吃一个鸡蛋，两片面包。午餐可以吃100g炒鸡肉、一个素菜、一碗米饭。晚餐可以吃一些青菜、一碗稀饭等，清淡一点，不要大鱼大肉。具体分析如下：
1、一日之计在于晨，早餐要吃得好一点，也要吃得清淡一点。可以喝一杯牛奶、吃一个煎鸡蛋、吃两片面包。既可以保证营养均衡，又能让人有充沛的精力去进行一天的工作。
2、中午要多吃点，因为劳累了一上午，而且还有一下午的工作，所以要吃得饱一点，可以吃一个炒鸡胸肉、一碗米饭、一个素菜。既能满足营养需求，也能满足健康需求，摄入的脂肪也不是很多。
3、晚上虽然劳累了一天，但是要进行休息，所以不能吃太多，适量即可。可以喝一碗粥、吃一个馒头、吃一份炒青菜。
