您好！我是飞翔足迹，很高兴回答您的问题。
因为我的家人有高血压，也经常去旅行，所以回答您关于“有高血压的中年人一个人旅行应该注意什么”有很多体会，也有一些经验和建议供您参考：
第一、注意季节变化。我是北京人，就北方人来说，选择合适的季节旅游很重要。
我家人就有高血压史，冬天时，血压最高达到过170，因此就特别注意选择春天的4月5月或者秋季的9月10月份出行。根据我的观察，他这个季节的血压相对比较稳定，一般在140以下，出现头晕、胸闷的现象很少。因为高血压患者一般容易在冬季换春季、秋天换冬天时发生血压变化；过冷、或突然过热时，血管收缩，压差变化就明显，会出现头晕，这时如果正在旅行，或正在爬山过程中，就很危险 ，就要格外注意。无论您是南方人还是北方人都要注意选择适合的季节规划出行。
第二、注意旅游地的选择。我家人因为有血压高，也喜欢旅游，一直想去西藏看看，我劝他西藏的确很美，但西藏的海拔达到4000以上，正常的健康人去那旅游都会有高原反映，出现头疼、头晕、呼吸困难等状况，对于一个有高血压的中年人更是高风险，更不适合你。所以，旅游时，要注意不要选择高海拔、极寒地区还有空间狭小的景点。
例如：我们去福建的武夷山一线天那天，我们并不知道一线天的线路有那么长，以前，在别的景区也走过一线天，当时，景区入口有提示，高血压者不适合进入，但是，我们已经到了门口，想着最近血压一直很好，快进快出就行，可是，越走越远，空间又很很窄，只能一个人通过，越走我的呼吸都感觉很闷，喘还过气来，更担心他的血压了，他告诉我感到呼吸也困难，头发胀。还好，前方即将到达，出了洞口，瞬间就好多了。这次，让我记住了，景色再美，也要量体而行，不能盲目冒险。所以，您一定要根据身体注意选择自己适合旅游的景点。
第三、注意前期准备工作。这就要分几项准备了。
1、首先要做个身体体检。血压等指标合格才能出游，不能为了游玩而忽略这项准备工作。
2、注意药物备齐。除了您日常用药?，还要有预防性的急救药。
3、保暖衣物的准备。您即要选择好季节，也要预防各地区早晚天气的变化，我们去年初秋到内蒙塞罕坝旅游，白天的中午火热40℃，到了傍晚，就要穿轻薄的羽绒服，能达到零度。所以，出门不能怕麻烦，一定要带一件保暖的衣服御寒。
第三、旅游备案。一个人出门在外，可谓是，一人吃饱全家不饿，可是，总得有人知道你出了家门，去了哪？正在哪？何时回来？因此，给您个建议，旅游出发前，注意提前把自己旅游的行程、自己的联系方式以及入住的酒店和景区的电话，交给您的家人，或是值得信赖的朋友，这样，您的紧急联系人可以随时和您取得联系，也能随时掌握您的健康状况。您也要注意随时与家人朋友沟通您的情况。
当然，我出门时，除了这些，还要把一些急救、报警、救援电话重温一遍。
这个可不是危言耸听啊，我昨天刚在网上看一个安利，一名司机一个人出门在外，身体突然不适，及时拨打了报警电话☎️，只说了一句我不舒服，就挂了电话，接报员只根据这个电话让渡及时确定了他的方位，联系附近有关急救人员及时赶到现场使得到了帮助。所以，我觉得看似小细节，解决大问题。所以，在任何时候 ，您都要注意有防范风险的意识。
第四、旅途中注意事项。
1、旅途中不要过度劳累。无论是自驾游还是自己自由行，都要量力而行。在旅途中不和别人比，途中的美景再好，山顶的风景再美，也是能到达哪就到哪儿，累了就及时休息一会儿，及时补充些水分，我始终认为旅行中，你能到达哪儿？哪就是你心中最美的风景。
2、合理的饮食起居：除了一天三餐外，旅途中也要注意随时备着多余的干粮和零食、水要多备足。必要时，备些营养能量水。饮食不要过饱或过渡饥饿。在餐馆就餐时，要注意尽量不食用生冷的食物。也不要饮酒。尤其是晚餐过饱或酒后，容易引起血压高，玩的不舒心也耽误您的行程。
还要注意入住的酒店不要将空调调的过高或过低，过高过低都影响血压的平稳，
一个人住在酒店，洗澡不要把水温调的过高，水温太高，体温升高容易引起胸闷呼吸不畅，造成血压升高。这也是很危险的。
如果有条件，每天按时测量血压，按时吃药，不要随意增减药物。掌握身体状况才能踏实游玩。
3、旅途中要注意保持心情愉快。我们在景区经常发现一些游客之间为了一些小事争吵的脸红脖子粗，一激动、血压就升高，更有甚者还动手打架，住进了医院，那样，不但耽误了旅游行程，还损伤了身体，实在不值得。所以，让一步，海阔天空，遇见就是缘分，遇事注意冷静处理。
4、注意地区风俗人情。各个名族都有自己的风俗习惯，注意不要问或者谈论一些敏感的问题或话题。
5、购物注意：在景区，没有意愿购买的商品，尽量不要随意问价或品尝。以免引起不必要的纠纷。特别注意的是一些高价的珠宝、玉器等大宗商品，不在景区购买。一旦发现上当，立马血压升高，钱是小事，身体重要。
6、注意包不离身。这是我一惯的经验。我只要是离开驻地，旅行包就不离开我的身体，因为包里有必备的衣物、药、食物、水、手机和贵重物品。必要时，用哪个？就随时能掏出那个物品用，尤其是急救的药物。切记！！
根据以上所述，做为一个有高血压的中年人，要珍惜自己身体，养成良好的出游习惯，把以上注意事项做到，您的旅行会更踏实更畅通，经常健康向上的旅行和一路愉悦的心情会让您的身体更加强壮、更加健康。旅途中您的家人和朋友也更放心。
以上是我的一些建议。我也是几年来旅行中得出的经验，不知是否全面，希望能帮助到您。
图一：是我出游前先给家人带上必备的药品。
图二：每天要用的血压计。如果有一个腕式测压计最好，携带方便。我这个有点占地方。
图三：2019年内蒙塞罕坝拍摄的一个游人在休息。
图四、我2019年在河北张家口崇礼景区拍摄的同行的游客。
图五：我2019年在河北黄金海岸拍摄的，一个人背包旅行者。
图六：我2019年在武夷山景区的一线天拍摄的，您看一线天是不是很狭窄。
我是飞翔足迹！欢迎关注我。
希望我们互相交流经验，多一个朋友就多一份好心情！
祝您身体健康！旅途愉快！
