进入平台期了，摄入量和消耗量持平了。也就是说节食减肥前面会瘦，后面身体会降低热量消耗来维持身体最基本的机能运转。这个时候体重就不会减少了，通过调整饮食结构和改变运动方法，增加代谢才能让体重慢慢的开始下降。
为什么节食不能起到减肥的效果？节食减肥减少的是体内水分而不是脂肪，节食减肥会导致营养不良和代谢降低，前面会短暂的降体重，后面体重再也降不下去了。因为这个时候身体为了维持自身最基本的生命活动，会通过降低热量消耗，也就是这个时候体重再也不下降的原因。
怎样图破平台期，让体重再次下降？1，调整饮食结构。
三餐规律，不少餐，不节食，现在必需要合理的饮食，每天至少吃够1200千卡的热量，食物多样化营养均衡，这样才能有利于长期健康的减肥。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间膳食蛋白质的比例，要占到总能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占总能量的50%~55%，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍。优选牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，补充膳食纤维。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，能清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。根据中国营养学会建议成年人每天摄入膳食纤维25~30克，平台期期间再增加10~15克左右，这样更利于减肥和图破平台期。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
4，提高运动效率。
平台期期间增加运动时间，运动频率和运动强度。比如原来运动30分钟的现在运动1小时以上，原来每周运动3~4次的现在每周运动6~7次。原来选择的是中低强度的有氧运动，现在可以增加力量训练或者HIIT，这样会让你的燃脂效果更好更健康。
通过调整饮食结构和运动方式，慢慢的改善，这样才能让体重再次下降，慢慢的燃烧体脂肪，达到健康减肥的效果。
这是我吃了一个月的部分减肥餐，很不错，一个月赶走了十斤肉肉，这个春节肉肉很喜欢我又跑回来陪伴我了??计划从今天开始继续赶走讨厌的肉肉
健身锻炼，三餐正常，不吃健身餐可以吗？
[可爱]
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于健身者来说，想要练好身材，不仅需要练好，更需要吃好。毕竟健身界一直流传这样一句话“三分靠练，七分靠吃”。但是对于一些健身餐，让很多健身者都难以下咽。那么健身训练正常，三餐也正常，是否可以呢？
一：健身训练正常，三餐也正常，是否可以呢？
首先吃健身餐的主要目的就是为了减少碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入，一般来说都是减脂需求的人来吃的。这样可以降低你每日摄入的总热量，在通过一定量的训练，让脂肪消耗的更快。因此只要保证好你的日常总热量摄入不超标，三餐正常是完全可以的。另外需要注意的是，如果你的健身目标是为了增肌，那么这样的低热量健身餐是完全不适合你的。所以总结一下就是你的每日热量摄入总量和你的健身目标是什么。
二：三餐正常，如何提高健身效率？
1、优先全身训练：作为普通的健身者，如果你要最大化健身效率，应该把时间花在最有效提高肌肉量的动作上，比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、划船等这些大肌肉群训练，能够最有效地提升你的肌肉水平和力量，并且减脂效率也会更加明显。
2、注重蛋白质的摄入：无论你的目的是增肌还是减脂，都需要确保蛋白质的足够摄入。因为在训练中，会让肌纤维撕裂，而肌肉增长是在休息的时候恢复，而蛋白质又能促进肌肉合成，如果缺乏蛋白质，那么肌肉的修复就会变得缓慢，从而降低增肌效率。另外蛋白质对减脂也很重要，因为蛋白质能促进增肌，随着身体肌肉含量提高，基础代谢能力也会提高，这就能帮你消耗更多热量，从而促进减肥效率。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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