健身期间一日三餐最好吃什么?

如果你健身的目的是减肥，那么就要遵循热量赤字的原则，也就是摄入的热量消耗的热量。

在保证这最基本最基本的饮食原则后，在考虑应该吃什么。

首先，不管是减肥还是增肌，都要保证蛋白质是摄入充足的。

减肥期间需要保留肌肉量，因为这可以提高基础代谢的水平。基础代谢水平越高，静息代谢率也就越高，这可以有效帮助我们提高热量的支出。

保留肌肉量的方法有两个：第一，多做力量训练；第二，摄入足够的蛋白质（建议每公斤最少摄入1克）。

而增肌，就是增加肌肉量。训练过程并不能直接帮助我们增加肌肉，这只是帮助我们破坏肌纤维。当肌纤维被破坏时，我们就需要摄入营养来修复它，使它变大，而这，就是蛋白质。

为了提高肌肉合成蛋白的效率，我们就要摄入足够的蛋白质（建议每公斤最少摄入1克）。

有什么蛋白质食物推荐呢？

主要是肉类，因为它们含蛋白质最高。猪肉、鱼肉、牛肉、鸡肉等都可以。

关于碳水化合物（增肌期摄入较多，减脂期摄入减少）和脂肪（增肌减脂都一样）。

非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。

先给你一份总结性的饮食规划：