三高就是：高血压、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了“三高”疾病群体的迅速扩大。
“三高”呈年轻化趋势
是什么导致那么多未满40岁的中青年人群早早被“三高”攻陷？在职场竞争激烈的情况下，中青年人普遍忙于加班或应酬，饮食习惯不好，再加上不良的生活方式，成为三高症高发的主因。
有调查结果反映，“三高”人群不良生活习惯突出。“三高”人群吸烟喝酒现象普遍，五成患者有吸烟习惯，而有喝酒习惯的患者则超过六成。另据数据显示，六成患者有熬夜习惯。
因此，培养良好的生活习惯是防治“三高”的关键，戒烟戒酒尤为重要。吸烟百害而无一利，对于“三高”人群来说，更有促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩，从而增加患心血管疾病的危险。酒精则是高热卡物质，长期大量饮酒会导致高热卡摄入，不利于“三高”的预防和治疗。
“三高”导致死亡率升高
有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与“三高”相关的死亡率就高达35.7％，高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病，严重起来，甚至会引起中风！
“三高”患者注意事项
世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。 “三高”对机体构成的危害是巨大的，我们必须以积极的态度来预防“三高”。
1、在冬春季节，高血压忠者要做好防寒保暖。
2、如伴有心脏疾病方面，应及时服药，治疗。
3、要加强锻炼、但不宜做激烈运动。
4、控制情绪，不可激动、高度紧张。
5、注意饮食的均衡，不要吃过多的淀粉类的东西不要吃过多的脂肪，尤其是饱和脂肪酸特别多的东西，比如肥肉、内脏这些食品、含胆固醇比较高的食品，要尽量减一些。
6、需要保持良好的心情，适当进行锻炼，减肥等。
高血压24小时：
1、缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。
2、温水洗漱：过热、过凉的水都会引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用温水洗脸、漱口最合适。
3、饮水一杯：漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。
4、适当晨练：高血压病人不宜做剧烈运动(跑步、登山等)，只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。
5、排便时避免用力：高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。
6、早餐清淡：早餐不可过饱，也不可不吃。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜。
7、切勿挤车：高血压病人无论是上班、下班，还是外出，都应避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车。
8、中午小睡：午饭要丰盛些，但不宜过油腻，也不可过饱。餐后，稍微活动后小睡一会儿(0.5—1小时)。
9、晚餐宜少：晚餐应吃清淡、易消化的食物，晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。
10、娱乐有节：睡前看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服，勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪。切记不要赌钱。
11、安全洗澡：每周最少洗澡一次，但要注意安全，防止跌倒。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热。
12、睡前洗脚：按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。
糖尿病安全饮食
1、避免肥胖，维持理想且合适的体重。
2、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。
3、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。
4、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。
5、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。
6、烹调宜用植物性油脂。
7、配合长期性且适当的运动、药物、饮食的控制。
8、经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。
9、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。
10、少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。
高血脂饮食要求：
● 多吃新鲜蔬菜与水果。蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素 C 及粗纤维。维生素 C 具有降血脂的作用，粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。
● 多吃大豆食品。大豆含有丰富的卵磷脂，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中的胆固醇下降，改善血液的黏稠度，避免胆固醇在血管内沉着，有利于防治高黏度血症及高血脂症。
● 多吃清淡的食物，以素食为主，粗细粮搭配，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，还应合理调剂饮食。
● 坚持锻炼身体，以促进血液循环，有利于体内脂类的代谢。
● 勿吸烟，应戒酒。
● 在医生指导下，选用一些活血化淤的药物。
● 定期做血液流变学测定，观察血液黏度指标，做到心中有数。
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现在的三高已经趋向了年轻化，频繁化，许多年轻人都不注意自己的作息时间，饮食方面也很随便的解决，为了应酬经常喝酒抽烟等等，这些情况都严重危害了年轻人的身体健康问题。三高所导致的危害是比较大的，那么患上高血压、高血脂、高血糖，要注意些什么呢？
最重要的是根据医生的建议，严重的需要按时吃降压、降糖、降脂的药物，吃药的时候最好可以长期使用，不要断断续续的服用，这样效果不好。患者可以根据自身的身体，选择药物作用时间较强的时候服用。比如在午夜和清晨的时候，人体内合成胆固醇是比较旺盛的时期，所以降脂药在晚上睡前服用效果最佳。比如不同降糖药的服用时间是不同的，有的是清晨空腹服用，有的是饭前30分钟服用，有的是吃饭时服用，有的是饭后服用等。
其实三高无非都是和生活习惯有关，所以在饮食方面，自己要控制住不要吃高热量的食物，比如油炸的、甜食、肥肉等等；平时使用的使用油尽量不要使用动物油，可以是葵花油、菜籽油等等；要多吃新鲜的水果和蔬菜，摄入多量人体需要的维生素；切忌抽烟与喝酒，因为香烟中的有害物质和酒精都会引起血压的升高；在从事职业方面，尽量不要选择那些脑部劳动过多和紧张性的职业，因为会让高血压患病率提高；要保持心情轻松愉悦，不要经常处于高度紧张的精神状况下。
总而言之，必须保持良好的心情、充足的作息、均衡的饮食习惯、不抽烟不喝酒、积极锻炼身体。
指导专家：李承志(头条号：介入血管外博士李承志)，医学博士，暨南大学附属第一医院介入血管外科主治医师。专长：外周动脉和静脉疾病诊疗，尤其是下肢动脉闭塞、糖尿病足的治疗；恶性肿瘤的介入治疗。
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