早上吃什么比较养生？

俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这话的意思是早餐很重要，不要忽视。早上吃的食物要含高蛋白，不要太油腻。以下列出三种组合比较养生，供挑选：
一、1杯牛奶、1个面包、1个鸡蛋，再来半个苹果。
二、1碗豆浆、3个小笼包子、1个鸡蛋，再配点蔬菜。
三、1碗稀饭、1个馒头、1个鸡蛋，再配点小咸菜。