站浑圆桩的方法和要领其实各种出版物，以及网络上都有说得比较清楚的。但，如果你只是初练的话，我个人不建议你立刻就把全部要领一步做到位。而是要一个要领一个要领的来，做好一个之后再做另一个。可以从头顶天，脚踏地这个要领开始，做到有一定的感觉之后，再做双手撑抱的要领，循序渐进，这样进步会比较快。
意拳浑圆桩的正确站法？
浑圆桩动作简单，极其易炼，能保健养生治疗某些慢性疾病，增长体质，简单易行。
脚：双脚平行，双膝微曲，呈似坐非坐状态。高低因人而异，适度即可。不管怎么站，膝盖不过足尖，不然你老了的时候膝盖会出问题。两脚与肩同宽，脚尖向前，避免站外八字或内八字。
头：要正，舌抵上颚。嘴唇微合，用鼻子自然呼吸，气息尽量轻松、绵长。百会上领，下颏微收。头顶的百会穴和会阴部的会阴穴要垂成一根轴，而且始终保持在一根轴上。
眼睛：一定要平视，有一个盯着前方某一点看，但是不要把这个神透出去，就是看到什么不往心里装，不要让外物分神。
手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气的运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。
背部要领：含胸拔背/背要直/要挺。人的脊柱呈S形，经筋也成S形，尽量拉伸直了，将力量从臀部贯通道脖子及后脑。不知道什么叫直的，贴墙站感受一下。
身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收，会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体。
保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。
如果身体太差，不能练这种蹲式的站桩，也可以练站式站桩。具体要求：
直接站在那里不懂，浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿势不懂，是一动不动，连脚趾都不要动一下，时间久了就会经静极生动，静极生热，只要静定不动，你会感觉到下肢发热。这时才算有效，每次至少坚持20-40分钟为宜，可以通经脉，活气血。适合体虚者练习。
动作要领：
在松字上下工夫，心要静得下来。心不静，怎么站，内外不调，终是虚妄。心静下来才能坚持得久，要细细体会身体各部位的感觉，不要站着时想其他杂事，让大脑仍然高速运作，做无用功。静是为了放松大脑，使大脑休息，从而得到更多的营养，精神得养。
站桩在身形的方面主要是脊柱要领直，上下两头拔伸，那么脊柱就能拉直（自然直）坐桩就是坐在椅子上，不靠背，脊柱按站时的要求领直，做到了中线笔直，上中下丹田就在一条线上，气路才真正畅通。累了就调整姿势，找最舒适得力的感觉。只要脊柱摆正，身体的气血才能比较顺畅。其实只要姿势对了，心静了内外合一了，效果是很容易出现的。
站桩时，腿抖动，身体发生前后摇摆，这都要顺其自然，不要禁止它。身体这种前后摇摆非常好，否则你的膝盖一直在压力下也是受不了的，所以当身体有能量的推动，有前后摇摆非常好，但是你不要助长这个摇摆，有人身体有了摇摆后就拼命摇摆，那你就错了，它如果要摇摆，你让它自然摇摆，它摇摆几下后渐渐自然停下，你就让它停下。
注意事项：
很多人在第一次站桩的时候，因为不知道正确的方式大家都比较急于求成，所以往往经常会引起一些不良的反应，我们需要注意的是站桩不可心情不顺，如果怀有不好的心情去站桩的话，那么反倒会让气血攻心，一定要保证身体处于良好的状态。站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。
不宜动作不正确。但是这些其实全凭你自己的感觉 如果练功后全身轻松(可能疲惫 但是是一种畅快的疲惫) 精神愉快 ，则说明效果是正向的。如果练功后，身体疲惫滞重， 浑身无力或不想动弹、 烦躁 、或练功中感觉气向上浮。尤其明显的是气浮于两肋之处，从腹部上攻两肋或胸部，这类感觉都说明出了问题， 必须调整桩功姿势要领。每个老师讲的/网上教程/口授的，或多或少都有区别，这个其实不重要，只要知道桩功是为了将力与气在体内形成循环，一个部位一个部位的找感觉，站一个自己的桩功就行了，内在姿势摆对了，气感很强的，实在不知道什么算正确，找最强气感吧。
