您好，很高兴回答您的问题。站桩主要是让我们达到一种“入境”的境界。要求腰、脊柱要直，要要劲在体内做支撑，同时要使皮肤、肌肉、经络能够放松，使大脑保持在当下的状态。
初次习练站桩，因为内在的气不足，也就是内劲不足，所以体态不容易保持稳定的姿态，从而使我们在练习的时候因气不足而型闪，膝盖超过了脚尖，使足膝帮助代偿，所以大多数人不是腰疼就是膝盖受伤。
所以保持膝盖不超过脚尖,可以缓解膝盖疼痛，但在练习站桩之前可以先进行灵活膝盖，通过这样的关节热身，增加关节滑液，以达到保护膝盖的效果。
注意站桩要点：站姿保持膝盖垂直地面，不能超过脚尖，大腿有力，腹部收紧，气息均匀顺畅，做到劲中有松，松中有劲。
下面分享几种站桩方法：
1.自然站桩式：
2.三元站桩式⚠️双手放下腹部（男子右手在外面，女子相反）
3.悬线站桩式
