冬季养生要首重避寒，因为寒气是导致诸多疾病复发的直接原因，寒性凝滞，则经脉气血阻滞不通，不通则痛。寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。
（1）要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
（2）适当加减衣着、调节室内温度。衣着过少过薄，室温过低，则耗阳气，容易感冒。衣着过多过厚，室温过高，则会腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。
在冬季，肾脏正常，则可调节机体适应严冬的变化，不然，会使新陈代谢失调而产生疾病。而冬季的寒冷又最易伤肾，如不注意保养，则会出现周身筋脉拘急、抽搐、活动不利等中风症状，还能引起各种虚寒性的性功能障碍。所以，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，而养肾应首重滋阴。
冬季养生有哪些好方法
冬至非常重要节气也重要节日俗说:吃了冬至饭天长线过了冬至白天时间越来越长即冬至阳生此时人体内阳气蓬勃生发易吸收外来营养而发挥其滋补功效也说冬至前人们开始进补好时间冬天过度消耗阳气体内阳气储存足则次年春天容易发生四肢无力头晕欲厥之类现象对养生利冬季养生需要注意些呢 冬季养生主要包括起居、养心、药物、饮食、进补禁忌等五方面 、起居有常 起居上应早睡晚起等待阳光出现才出外活动同时也要多穿衣服避免必要户外活动防止阳气过度消耗 起居有常养其神也妄劳作养其精也冬令时节若能合理安排起居作息能保养神气劳逸适度养其肾精尽量做行疾步、耳步极听、目极视、坐至久、卧极疲冬至前睡好子午觉养生学具有重要地位除了保证夜间睡眠午饭适当打盹要避免睡时着凉其次要注意防风防寒再次冬至节气宜白天多晒太阳利阳气生长 冬至时节宜进行高强度体育锻炼避免损伤阳气选择进行太极拳、八段锦等动静结合运动 二、壮竞时精神灭想 养生重点要养心要养生先养善良、宽厚之心心底宽自无忧冬季养生要静神少虑保持精神畅达乐观琐事劳神要强求名利、患得患失;避免长期超负荷运转防止过度劳累积劳成疾 三、固先天之本护天之气 冬令气候趋寒天地阳气潜藏应之人体冬季亦人体养精蓄锐佳时段阶段人类仅仅起居方面注重养生也应重视饮食、药物冬令进补 药物养生应固先天之本护天之气主所谓先天之本即肾先天之本生命之根肾气充盛机体代谢能力强人衰老速度缓慢;所谓天之气指脾胃天之气又气血生化之源机体生命活动所需营养物质都靠脾胃供给所季节药物养生应固护脾、肾重点用药原则应遵循:多补少泻;药宜平和药量宜小;注重脾肾兼顾五脏;分类论补调整阴阳;掌握时令观察规律;多丸散膏丹少用水煎汤剂;药食并举因势利导此用药方能补偏救弊防病延年 四、审慎调食 俗说药补食补冬季能恰当选择既美味而又具有补益身体食物无疑会让大家接受冬季适宜补益食品医又分几大类天寒地冻首选温补类食物鸡羊肉牛肉鲫鱼等上述几种均属美味冬季作进补佳品过多地进食温补类食品容易上火进补平补类食物莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等些食物既无偏寒、偏温特性又无滋腻妨胃足还有类滋补类食物具有滋阴益肾、填精补髓功效主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等 冬令时节饮食调理要针对同体相应选择适宜补益食品样才能达真正养生效医学角度而言同时间里出生人性格同因而对饮食要求也样根据我国古代五行形相学认人分金木水火土等五行人每种人体质食补也各异 五、进补禁忌 忌盲目食狗肉些体质虚弱和患有关节炎等病人严冬季节多吃些狗肉有好处宜盲目食狗肉免食用狂犬肉染上狂犬病吃狗肉要喝茶因茶叶鞣酸与狗肉蛋白质结合会生成种物质种物质具有定收敛作用使肠蠕动减弱大便里水分减少因此大便有毒物质和致癌物质会因肠内停留时间过长而极易被人体吸收 二忌虚实分医治疗原则虚者补之虚则补虚则正常饮食了同时应当分清补品性能和适用范围否适合自己专家认进补主要作用补虚益损而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种各有各同补法
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