备孕期间做到均衡饮食就可以了，并不建议补充额外营养素，保持健康生活方式，以良好心理生理状态迎接新生命的到来。如何做到均衡饮食?适合我国居民的最权威指引，《中国居民膳食指南2016》作出如下推荐。
1.食物多样，以谷类为主。每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g，膳食中碳水化合物供能占比50%以上。
2.吃动平衡，健康体重。吃和动是保持健康体重的关键，体重过高或过低都增加疾病发生风险，不利于胚胎健康发育成长。推荐每天步行6000步，每周进行150分钟中等强度运动。健康体重标准为体重指数18.5～23.9㎏/㎡。成人体重分类见表一。
3.多吃蔬菜，奶类和大豆。每天疏菜300～500g，深色蔬菜占一半以上。水果每天200～350g，液态奶类300g以上，大豆25g，坚果适量。
4.适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉。水产类每周280～525g，禽畜肉280～525g，蛋类280～350g，少吃肥肉，少吃烟熏和腌制肉类。
5.少盐少油，控糖限酒禁烟。每天食盐<6g，烹调油25～30g，添加糖<25g，每天饮水7～8杯(约1500～1700m|)，饮酒不超过15g，备孕期间最好不喝，什么时候都需要禁烟。
6.关于补充叶酸。权威建议仍然是孕前3个月开始口服叶酸片至早孕3个月。但有一篇来自美国哈佛大学的研究认为叶酸片会影响排卵，我们工作中确实发现有很少数一些人口服叶酸片有导致排卵推迟，甚至不排卵现象，停用后正常，但未经临床大数据证实，并不能作为结论和指引，也不排除偶合现象。如果有担心的孕妈，起码在得知怀孕后就应该口服叶酸片至12周，以预防胎儿神经管畸形。
