中老年人怎样保健？延迟衰老？
中老年人首先要有自知之明：知道自已慢慢会步入衰老，这是客观的，必然的。生，养，病，老，死是人生必须走的路。是不可逆转的，但又是可调可控的路。
所以这期间，遇上，体力下降，工作疲惫，行动迟钝，精神不旺，难记健忘等等不适，要旦然面对，极及调控。
一，不吵架，少生气，心愉快，家庭和。
二，不吸烟，少喝酒，慢动作，多运动。
三，勤工作，准下班，按时吃，准时眠。
四，下下棋，看看书，喝喝茶，谈谈天。
五，子与孙，各有命，随关照，少操心。
六，身不适，看医生，路摊药，别沾身。
七，轻疾治，重病调，既养身，又养心。
八，既敬人，又爱已，低期望，别呈能。
九，顺自然，莫逆反，老儿童，百年星。
请问老年人如何合理补充营养？
老年人机体各系统功能都会减弱，基础代谢率下降，牙齿脱落造成食欲下降，很容易导致营养不良。所以，老年人的营养膳食应该注意以下几点：
1.食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收：粗粮含丰富的B族维生素、膳食纤维、钾、钙等。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少。因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹调宜松软易于消化吸收。
2.合理安排饮食，提高生活质量：家庭和社会应从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素摄入充足，以促进老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。
3.重视预防营养不良和贫血：随着年龄的增长而体力活动减少，并因牙齿、口腔问题和情绪不佳，可能食欲减退，能量摄入降低，必须营养素摄入不足，而造成营养不良。60岁以上老年人低体重、贫血患病率远高于中年人群。
4.多做户外活动，维持健康体重：老年人应合理安排时间，积极参加各种形式的适宜运动，缩短坐和躺的时间。保证能量平衡，维持健康体重，预防肥胖及心脑血管疾病、糖尿病等慢病，少饮酒，最好戒烟。老年人更应适当多做户外活动，接受充足的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。
