有氧运动是不二的选择。
也就是需要找到一位好的师傅进行学习和锻炼。
从基本功开始进行练习最好。
要从压腿踢腿开始，将球形肌肉拉伸成纺锤形肌肉，让气血顺畅起来。在练习的过程中时时关注四肢的水平和活动能力，以及身体重心的稳定，由于经常在调整细微的偏差所以大脑小脑经常都是会指使神经系统对远端肢体肌肉的伸缩活动使关节灵活。
注意呼吸：练习基本功的同时就需要注意正确的呼吸：凡是身体向上向外伸展时就是吸气，凡是身体向下向内收缩时就需要逐渐将体内的废气呼出。
健身气功八段锦。依自己身体状况学习并练习健身气功八段锦。领悟其中内涵，或以适当调整或更改某些动作以便更适合自己。
学习太极。
太极基本功、二十四式简化太极拳、四十二式综合太极拳（也称：四十二式太极拳竞赛套路）以及太极剑、太极功夫扇等。
练习太极过程中要逐渐领会和运用太极文化精髓。结合膳食营养的调整，放慢生活节奏，安享天伦之乐，始终保持大脑和肌肉的青春活力就达到了养生的目的。
求健康的运动时间安排
一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
饭前饭后是良机
A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
