道家吐纳诀
中华道家修性炼命之术，首先讲究祛病健体，其次注重延年益寿，最后追求长生久视。笔者曾在东海崂山得传道家吐纳诀，属于修炼筑基之功。因观社会上各派气功五花八门，杂而多端，颇令学习者眼花缭乱，无所适从。或见异思迁，或误人旁门，或不知法度，甚至做出偏差，不可收拾，欲养生而反戕生，此气功本身存在之弊端也。
盖中华道家功法，遵循“道法自然”，依法行持，不可能出现任何偏差，且与他家气功都可相通。故此不自保守，谨将道家吐纳功法之真正口诀，公开于世，献诸同道。功理篇 吐纳者，呼吸也。庄子云：“吹嘘呼吸，吐故纳新……为寿而已矣。”意即吐出浊气，纳入人体所需之清?牛园镏嘈钊颂迥诓恐嫜啵锏叫拚嫜浴⒀幽暌媸僦康摹＊ブ谢兰倚蘖叮厥印?拧倍匀颂宓淖饔谩Ｈ衔氨┚墼蛏?磐鲈蛩馈！碧斓赝蛭镂薏恍?乓陨６朗扛鸷樵凇侗幼印分兴担骸胺┧湮ど荆裟芗嫘?耪撸湟嫔跛佟Ｈ舨荒艿靡?哦∑淅碚撸嗟檬偎辍！钡兰彝履桑褪且恢中醒嘀ǎ良蛑烈祝Ｄ昙岢郑钥芍丈硎芤妗＊サ兰胰衔嗽谑苌酰ブ冢云甏嫔负粑?拧Ｌザ?磐ㄉ钢?牛钢?磐ㄌ罩?牛罩??太和之?拧Ｄ鞘辈⑽蘅诒呛粑味蕉鱿⑾⑾嗤ǎ抻懈艉遥街疤ハⅰ薄＜爸潦绿ピ玻寻觯舳掀甏淝夏吮铡Ｆ浜粑瓷隙嫌诳诒牵露嫌谖布洌涑沙Ｈ撕粑３Ｈ撕粑嫜屎矶拢练尾考椿兀醋铀啤爸谌酥⒁院怼薄Ｆ淦侄。
舫ざ獭４哟颂仗椭?挪荒芟滦杏诟梗鼓谒钪忍熳?牛街忍煸?牛岸觥?老子语)，反失于太空。久而久之，先天?派ナЧ啵霾柯鲂椋床还蹋俨〗陨呦蛩劳觥＊ジ侨松魈斓刂邢蓿?偶幢Ｉ病９食Ｈ瞬挥蟪ど酰嘤η笱幽曛ā５兰倚蘖叮褪且当净乖矗氐接ざ忍熳刺栽鲆媸偎恪Ｍ履芍ǎ购粑楦Ｗ∠忍煸?牛?抛阍虬俨】芍危套∩荆伎稍傺陨喜阈蘖丁５ぞ健坝愠Ｃ鞯疲胗锰碛头ā笔且病?
功法篇
须择空气清新之地，或山林、公园、湖边、田野皆 可，室内可以打开窗户。
时间可以选择在子、午、卯、 酉四正时，且此时一般工作较少，也便于自我安排。
1．身法
炼功之时，最好不要穿过紧的衣服，腰带可以松一松，以利气血流通。姿势不限，行、立、坐、卧均可。行、立、坐、卧之法则如下：行，可缓步许行，神态自若，安然行?拧＊チⅲ匀徽玖ⅲ磐缈恚ノ⑶Ｋ肿匀幌麓梗旁谔宀啵蛩窒嗟旁谄晗隆Ｗ詈门套窒嗟旁诙瞧辏蚱髯詈谩Ｒ嗫善阶噬希指Я较ァ＊ノ裕梢云教桑中南蛏希糜谔宀啵蛩窒嗟糜谄晟稀；蛘卟嗌砦宰罴眩皇种糜谕凡嗷蛘黼牛硗庖皇址庞诙瞧辏浇乓簧煲磺胧窒喾础Ｏ茸凡浚辜棺嫡保缓笞龉Α＊ド纤闹肿耸疲梢宰杂裳≡瘛５笃渥匀话彩剩岳司病＊チ豆κ彼课⒈眨饽谑樱酃郾牵枪坌模墓鄣ぬ铩９鄣ぬ镎撸鄣ぬ镏?攀且病Ｋ晕⒈照撸隹菀鬃躺幽睿杖菀谆璩寥胨杂谘?挪焕Ｎ⒈帐毖燮ぷ匀幌麓梗钥吹窖矍爸锒植荒鼙媲逦取＊チ蕉肫寥赐饨缫磺懈扇牛缛胪螋ゾ慵胖常咸ⅰ！蹲印吩疲骸拔尢远孕模晃尢孕模?拧！贝思础白犹⒎ā薄Ｒ罅蕉堤谀冢浜粑鋈搿：粑厩笪奚蕴?者，是求其绝利一源，专心养?拧＊チ豆κ币笊喽ド想瘢瓷喾淳硪陨嗉獾酌娑プ ?因人之上腭有两个窝，叫做“天池穴”，上通泥丸，漏 神漏?拧９柿豆κ北匦攵伦。
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2．心法
行功前必须排除杂念，念想不除，无法驭?拧＊ァ短侠暇党Ｇ寰簿啡眨骸胺蛉松窈们宥娜胖?人心好静而欲牵之。常能遣其欲而心自静，澄其心而神 自清，自然六欲不生。”就是要人常用止念功夫，有念 即止，使前念消除，后念不生，日久自然心底清静无 物。
如《老子》所言：“损之又损，以至于无为。”如此 方可言行?胖ā＊ァ肚嗷匚摹仿凼鲋鼓钪ㄊ彼担骸暗谝荒钔?际，思平日不得静者，此为梗耳，急舍之，久久纯熟。 夫妄念莫大于喜怒，怒里回思则不怒，喜里知抑则不 喜，种种皆然，久而自静。”又说：“心求静必先治眼， 眼者神游之主也，神游于眼而役于心，故抑之于眼，而 使之归于心。
”即言内观返照，亦可止念。 入静功夫，主要还在自己悟解。
3．息法
(命功有为之法，复归无为)首先开口，缓缓吐出体内浊气，再自鼻中吸入清 ?牛靡庋嗜胂碌ぬ?脐下一寸三分，同身寸)，以补 充呼出之气。呼必呼尽，吸必吸满。吸时小腹圆起，呼 时小腹回收，叫做顺呼吸。
初学吐纳必须如此，这样口呼鼻吸三次。然后抿口合齿，舌顶上腭，收视返听。鼻吸鼻呼，一呼一吸，皆令出入于丹田。务必做到以心领气，以气随心，吸气时随意念下注丹田，呼气时以意念领出窍外，谓之心息相依。 开始人的呼吸之气，并不能直达丹田。人之心脏原有一管，上系于肺，下通丹田，乃是虚空一管，无中生有。
原来在胞胎时是相通的，下生之后变为肺呼吸，这根管就逐渐迷塞了。《老子》说：“天地之间岂有橐龠乎，虚而不屈。”就是指的这根管。
有人初学气功为什么会发生胸闷胸痛呢?就是由于行?挪坏保验屹吖艹寤档脑倒省Ｋ孕?胖保豢汕科妊?牛膊豢汕恐票?拧Ｎ鹬醋牛鹈闱俊Ｖ灰煌淳屯乱坏悖⒚凭屯弦坏悖奔涑ち耍蹇约菏怯懈芯醯摹＊ネ履苫褂幸桓鲋匾目诰鳎街ず舳獭Ｎ氲ぬ铮源嬉淮妫缓蟛拍苁崭购羝Ｗ饔迷谟谖丝罩刑椭?牛⑷蟮ぬ锘钕吕矗じ瓜忍煸?挪坏猛饬鳎拍艽锏酵履傻恼嬲康摹＊ト松砣缫恍√斓兀奈欤鑫兀孀判?牛男越ソシ拢肷?沤缓稀！独献印啡眨骸疤斓叵嗪希越蹈事丁！笨谀谧匀簧龈柿菇蛞骸４私蛞耗肆?潘绕鹌饺胀僖海笥胁挂嬷А４谅冢椭裂屎恚蓖讨殂橛猩嗫砂镏刖病＝蛞何搜Γ娼蚩苫?牛笤笾苌恚街傲督蚧?拧保沃?攀艚穑鹉苌鲋骶辔炀莘ㄒ病Ｋ孀判蘖豆Ψ虻某そ蛞河痈拭牢薇龋舴切拚嬷克苤Ｂ雷嬗魑俺ど啤保眨骸白砸ど疲幸Ｋ弥?”行?偶染茫晌匀唬词共挥靡饬欤⒆曰氐ぬ镏冢路鹩辛ξ屹咭淹ㄒ印Ｕ馐敝唤⒁馐赜诘ぬ铮允堑ぬ锖粑Ｍ挛┫赶福晌┟嗝啵舸嫒敉觯朴兴莆蓿轿嫦ⅰ４耸敝鸾ソ形ǎ橛谖尬却婧笸皇亍５ぞ疲骸罢嬉馔床患涠希皇厥枪Ψ颉！被么渴欤行幕扌模幸饣抟猓蚩墒剐纳竦玫郊笮菪镏廖弈钗抻常纳袂宥ǹ芍挛廾巍！蹲印啡眨骸肮胖嫒耍淝薏幻危渚跷抻恰！逼渲行а椴豢伤家椤＊プ詈笊褚夂衔惶澹恢痪醮虺梢黄娜?胖校?虐裢猓煦缃缓希畴挡簧ⅰ＝蛞河闾鹇冢ぬ镂屡苌砣谌冢粑希苌砻辖杂胫嘤Α＞驳郊Γ?湃绺浚溉朊祝斩闯┛欤畈豢裳浴１俏蕹鋈胫暧行晡埽盟朴ざ诎ブ校俏ハⅰ！独献印匪担骸白?胖氯幔苋缬ざ酢！闭嬲嫔翊锘Γ丛诖艘玻酱说夭剑傻啦辉兑印＊サ谴锏饺绱司辰纾娓魅吮秤性缬型怼Ｒ谏髦杖缡迹鹄廖鸬 ！短侠暇诠劬匪担骸靶诺酪祝械滥眩恍械酪祝玫滥眩坏玫酪祝氐滥选Ｊ氐啦皇В沓ご嬉病！豹?
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上武当寻找玄功，去隐士居住之所拜师求艺吧。
先站桩,抱元桩,希望你能得法
