喝粥； 一、每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”《随息居饮食》说：粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。 二、小米是老人的最佳补品 老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。等还有很多有关食疗的方法。更受人关注的养生的方法就是茶疗了，因为茶疗的方法比食疗方便很多，而且效果也都是差不多的，因为使用简单和方便，所以受到了很多的关注。
一天三餐怎样饮食有利于身体健康
健康饮食 有利于身体健康 最好1天2顿饭 是最好的
早上吃的好 中午吃的饱 晚上吃的少
一日三餐每一顿吃多少？
一日三餐，早餐每顿吃200主食，200克流食，比如一个菜加馍、包子、油条、水煎包呀等，200克流食，比如稀饭呀、豆桨呀、胡辣汤呀什么的。中午吃400克，比如面条、米饭伴炒菜，汤什么的。晚饭少吃点，馍加菜加汤大约300克左右吧。
早上要吃好 ，一般吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶 。中午要吃饱 ，可以吃两荤两素 ，晚上要吃少 ，尽量吃素，然后就吃个六七分饱
