荤素搭配，粗细搭配，多种颜色的食物最营养，有规律的饮食，饭后2小时散步促进营养的吸收和可以吃点复合维生素
一日三餐应该补充什么营养？
营养的范围十分广泛，从大类来说，主要是各种蛋白质，各种脂肪酸，各种维生素，各种微量元素，各种糖分，各种纤维素。
一日三餐怎样更营养
家庭中的妇女、老人、儿童可通过折算系数，如0.9、0.8、0.6不等，来计算三口之家的一日的总能量和食物供给量。假设一个三口之家的人口系数之和可能为2.5，则每日需要得粮谷类食品为1000克，动物性食品375克，奶300克，蔬菜水果1750克，干豆类100克，植物油63克，食盐15克。
按早、中、晚三餐能量各占30%、40%、30%的比例进行分配、各类食物没必要三餐均匀分配，比如早餐可以干豆、奶、蛋，谷类为主，中午以肉食、蔬菜、谷类为主，晚上以谷类、蔬菜为主。
为了让机体能获得40种以上的营养成分，在条件允许的情况下，一个家庭每天的食物品种应在20个以上。其实这并不困难，细数一下，加上油、盐、姜、葱和至少5种的粮谷、豆类及各种水果、坚果，每天摄取20个以上品种的食物应是很轻松的。
摘自：
中国人的一日三餐怎样吃更营养？
营养早餐：
早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证卵白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：
午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以 多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
平淡晚餐：
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、 鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
一日三餐,吃什么最好..?最健康..?
早晨、中午、晚上摄入的热量比应该为3：4：3
早上：7：00-8：00，早上起床后喝一杯200毫升左右温开水，
一至多种维生素，鸡蛋一个（可不吃蛋黄）鲜榨或纯果汁1杯，
1片面包。
中午：11：30-12：00午饭200-250克蔬菜（少油）白色肉类
（如鸡胸肉，鱼肉）50克，可稍多，主食100克
下午：13：00训练如（有氧运动，慢跑，跳绳等）
15：00加餐，蛋白粉配纯果汁，1片面包或1个蒸熟的土豆
晚上：18：00晚餐，200-250可蔬菜（可吃些生蔬菜，但一定
要洗净），肉类（鱼或海鲜产品适量）可在晚餐前增加吃些杏仁
或核桃仁。
20:00加餐水果1份或酸奶/脱脂牛奶200毫升左右.
