早晨：牛奶一杯，鸡蛋一个，面包或者馒头一个。水果适量
中午：米饭或馒头，炒各色蔬菜
晚饭：小米粥或玉米粥，面食适量，烹炒蔬菜若干
一日三餐吃什么最健康？
你好！一日三餐吃什么最健康？
我觉得，早餐尽可能多样化，以牛奶、面包为主的，不妨吃些杂粮或全麦面包，再吃一个水果，可以增加一些膳食纤维，延长胃排空时间，避免饥饿。如果习惯吃粥及中式点心，也不妨烧些杂粮粥吃，这样的早餐蛋白质会比较欠缺，煮或煎只鸡蛋，吃个水果，将会有所弥补。
中小学生的课间餐，对学习成绩、上课注意力及营养改善的作用，有相关研究支持。有很多学校统一准备，不管口味如何，应鼓励孩子吃。如果学校没有统一准备，不妨给孩子准备一些，如利乐包装的常温奶、几块饼干等。
午餐是个大问题，很多自领几人拼在一起，点些实惠的商务套餐，基本上能荤素搭配，还有餐后水果，应该是不错的选择。有些公司或学校有统一的食堂，从卫生安全、健康营养上讲，也是不错的。最成问题的是，在小店靠一碗面、盖浇饭或点心来解决午餐的情况，有些人甚至经常靠方便面来解决午饭问题，这些是需要想些办法、做些调整的。就餐地点、费用不能改变的话，自己带点水果或常温奶，还有什么可以想的办法，多尝试一下。
晚餐不论在哪儿吃，少油、少盐都是应该提倡的，另外主食的品种和量也要精心安排。根据个人的情况，睡前喝杯牛奶很不错。
