46岁的男一日三餐也要注意，一般男人到了40多岁，他的血脂就会高，要止语调理一下饮食，早上可以喝一点牛奶或鸡蛋，中午可以吃一点主食，可以吃一点肉，但是就是晚上的话就要少吃一点了，只要吃一些青菜，白菜，清淡的东西，一般就是五点钟吃饭，吃了，到外面去走一走，
46岁男人一人三餐都吃得很简单，基本上就是吃点米饭，然后吃点菜能下饭就可以啦，有的男人的话，晚上会喝一点小酒，早餐的话，就是在外边随便吃一点，填填肚子就可以了，因为46岁的男人压力是挺大的，上有老下有小，中间有老婆要养，能吃饱，填饱肚子就不错啦。
一天三餐蛋白质分配安排？
蛋白质摄入过少不利于血压的控制，适量的摄入可以平稳血压，过多摄入会增加代谢的负担，包括肝脏和肾脏。中国居民膳食指南建议，成年人男性每天摄入65克蛋白质，女性每天摄入55克蛋白质，相对来说就是比较合适的一个量。
具体来说就是每天要吃大约半斤左右的主食，除此之外，一天差不多一袋奶、一个鸡蛋、2-3两的瘦肉，经常吃一点豆腐，基本上每天蛋白质的量就可以满足了。
建议大家每天摄入动物性蛋白和植物性蛋白各占一半。
55岁男人一日三餐怎样搭配？
55岁的人属于中老年人了，机体一定在慢慢的退化，身体各方面不同年轻人，所以要吃些清淡易消化的食物，早上经常要喝杯牛奶，一个鸡蛋，再吃点别的就行，牛奶能补钙，因为老了缺钙就会骨质疏松。
中午是一天中最主要的一顿，也是易消化的，一定要荤素搭配，有内有菜，晚上简单点就可以了。
五十五岁了该吃的都吃过了，该享受的都享受过了，人生在中年人的时期，应该好好的去规划一下自己，让自己有更美好的生活，早上应该吃的清淡一些，让自己吃的健康一片黑面包加一个水煮蛋一杯咖啡或者一杯牛奶，中午吃一些牛肉加一点蔬菜，下午三点以后来一片面包加咖啡，晚上最好是8点前吃饭，尽量吃的蔬菜，水果，最好9点以后不要加餐了，这样让自己的生活过得极致健康。
42岁男人吃什么比较好
海藻是四十岁男性养生不能错过的健康食物。根据研究发现，男性的甲状腺对性冲动及性刺激，都具有关键作用，如果甲状腺能力降低，那性活力力性欲也会随之下降。想要改变这种情况，可以多吃海藻，因为海藻富含碘等矿物质，可以维持甲状腺活动，可见海藻内含了“助性”物质，常吃具有养生功效。
四十岁男性可以常吃核酸食物。因为男性体内的充足的核酸的话，就可以增强身体机能，间接改善性功能，还可以缓解性衰老。四十岁男人吃什么养生？富含核酸的食物有豆类、豆制品，还有海鱼、贝类及虾等海产品。肉类可以选择动物肝脏和瘦肉，蔬菜则要多吃绿色蔬菜了。
麦芽和麦芽油也有利于四十岁男性养生。欧洲人会将麦芽磨粉，调入牛奶和蜂蜜，在临睡前饮用，据说可以补充营养，增强性功能。麦芽油可预防性衰退，其实都是天然维生素E的功劳。四十岁男人吃什么养生？富含维生素E的食物可以精子产生，预防不育。
松果体素也可以称为褪黑色素，男性在晚上睡觉前补充松果体素，可以更好地恢复生理功能。四十岁男人吃什么养生？牛奶中的L-色氨酸有利于生成褪黑素。男性也可以多补充葵花籽、海蟹、肉松及鸡胸脯肉等食物。还有果仁、种仁富含维生素和矿物质，常吃还可以补充蛋白质。四十岁男性的身体虽然会开始发生变化，但也不用过分担忧。日常可以多补充以上几种养生食物。
