总之，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。合理的三餐饮食能供给人体充足的营养，保证充足的气血，并能使人充满活力与神采，容颜润泽，青春常驻。
求一日三餐简单营养食谱。
早餐：一袋全脂牛奶，一个鸡蛋，一个面包，一个苹果，奶油蛋糕一块。(看你能不能吃那么多)
午餐：一定要吃得很饱。不管太阳多晒，不关多不想吃，都要吃得饱饱的，多吃点肉，或者鸡蛋。
晚餐：做小米粥，小米粥里加大枣、红塘。蛋糕一块。全脂奶一杯。
除一日三餐要足量食用外，平时喝矿泉水改为喝牛奶。
每天要按时吃饭哦！！！！
健身人的三餐中，哪餐的吸收率最好？
个人认为对于健身者来说有三次营养摄入的时间节点最为关键：
早餐我们的身体在晚上睡眠时其实也在消耗热量，尤其是前一天晚餐与第二天早餐之间的时间间隔长达数十小时之久。如果不及时补充营养，可能会出现血糖指数下跌 肌肉流逝的可能。所以说早起后一顿有质量的早餐是必不可少的。
早餐推荐摄入一些高蛋白食品以补充一夜的损耗。可以选择鸡蛋 豆浆 牛奶这些。碳水化合物摄入应尽可能选择低gi的食品来增加饱腹感。比如玉米 红薯 燕麦等。
训练前餐训练前餐是为训练提供充足能量所准备的，为保障训练质量应该给予关注。
可以摄入高gi的如米饭 面条，或香蕉这种水果以便能量快速转化。牛肉含有肌酸也是不错的选择。
训练后补剂餐
一次有质量的训练后，我们身体会出现一个1小时左右的窗口期。在这段时间中我们身体对蛋白质的吸收率十分高。增肌期的健友务必要抓住这个时机来补充蛋白质。
推荐摄入易吸收的蛋白质，比如乳清蛋白 鸡蛋白 虾 鱼这类。
以上_
希望对题主有帮助
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一日三餐早餐吃好，中午吃饱，晚饭吃少。还有一种说法是早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚饭吃的像乞丐。
可见，早上的早餐很重要哦，不过我们一般在家都是匆匆忙忙做点方便快捷的早点，然后稍微吃一点东西，或者去上班的路上买点吃的，边走边吃东西，也可能拿到到单位上班之前草草吃完。
早餐我们一定要吃，以给身体健康带来足够的营养。
早餐不吃的话可能会诱发很多疾病，比如像肥胖，不吃早饭反而会容易诱发肥胖，还有胆囊炎、胃肠道疾病等。
我的一个姐姐原来不爱吃早饭，觉得不饿不需要吃。后来发现不舒服，查出来肾有个小囊肿。现在她说不吃早餐不行，不管怎样忙都要吃早餐。
