段医生讲科普☞带你一起涨知识！健身，更准确的应该说“运动”，能明显的改善糖尿病，不仅体现在降低血糖方面，还涉及到身体健康的方方面面。在治疗糖尿病过程中，与饮食控制和药物同等重要。
健身是一种特殊的运动，是有计划、有特殊方式的运动。 很多人有惰性，只想静静的躺着或坐着，而不愿意动起来。通过健身的方式，能极大的提高人运动积极性，激发人的运动激情，改善心情，更有助于改善糖尿病。
一、降低血糖运动就是一个能量消耗的过程。运动时，消耗最多的营养成分就是葡萄糖，从而降低血糖。
二、提高胰岛素的降糖效果一部分的糖尿病患者，体内胰岛素量充足，但是不能代替其降糖作用，称为“胰岛素抵抗”。而运动能减轻胰岛素抵抗，使胰岛素能充分起到降糖效果，并能使胰岛素的用量减少。
三、降低血脂血糖高患者同时有高血脂，运动也是消耗脂肪的过程，从而降低血脂。
四、减轻体重肥胖患者更容易发生糖尿病，运动是一个全身性过程，它积极调动身体的各个系统，使体重达到健康范围，胖的人变瘦，瘦的人增肥，体重正常的人体型更匀称。
五、降低血压运动能改善血管的弹性，即舒张和收缩的功能，从而降低血压。
血压、血脂、体重等是影响血糖的最重要的因素。因此，运动能全面的改善血糖，延缓甚至避免糖尿病的发生，减少糖尿病并发症。
不管是糖尿病患者，还是没有疾病的患者，请动起来，加入运动的行列。☞关注段医生，健康又养生！
运动是糖尿病五驾马车之一。适量的运动可以改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，降低血脂、血糖、血压，提高机体免疫力，有效预防和治疗糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝等。因此，健身不仅可以改善糖尿病，还可以预防糖尿病并发症的发生。
适合糖尿病患者的健身运动为有氧运动和力量练习。
根据自己的兴趣和条件选择适合的有氧运动，例如健身房里的动感单车、跑步机、健美操、舞蹈、瑜伽等，还可以选择去小区或公园慢跑、快步走、练太极拳等。有氧运动每周至少150分钟，每天30分钟，每周5天，可以逐渐增加到每周运动300分钟，以获得更好的健身效果。
力量练习每周练习2次，可以去健身房做力量器械练习，或者在家做深蹲、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑等练习，还可借助一些器械做训练，如哑铃、弹力带、拉力器等。每次都要锻炼全身肌肉，不过同一个身体部位不要连续两天都做力量练习。
春季如何养肾？
谢谢邀请。春天，“养生”一下子成为了大多数人关注的一个话题。关于身体的多个部位，好像都是春季养生的关键；春日聊养肾，预防“无声的慢性肾病”，请大家从细节做起。
当您的身体出现这些变化，有可能是“肾病了”：尿液出现“突然间的不正常”：对于一个正常人来说，每日的排尿次数在4—6次，尿量也在1000毫升—2500毫升不等。假设在某个时间段我们的尿量突然减少，或者排尿次数突然增多，尿液中有“不易消失的泡沫”，都应该适当关注肾脏健康。
眼睑或下肢反复出现水肿：当肾脏存在问题之后，水分不“正常排出”，就容易增加水肿的发生风险。具体而言，脚踝和眼睑部位容易出现水肿，一按一个坑，那就需要警惕肾脏疾病了。
莫名的头晕：如果您睡得挺好，但还是总出现“头晕”现象，请关注自己的“血压状况”。如果肾脏出现了问题，就容易导致“肾性高血压”的发生。
总是“乏力”：肾脏出现问题，就容易造成蛋白质丢失，营养物质的缺乏会导致身体无力。另外肾功能低下时还容易诱发肾性贫血，这同样有可能导致出现乏力的症状。
除了这些以外，像突然间的胃口不好也可能是“肾功能衰竭”的表现，应该综合看待。
养肾，该这样做：多喝水：白开水是身体的“护肾剂”，水分的摄入可以加速代谢，利于肾脏“排毒”，同时还能保证肾脏充分的血流灌注；缺水会增加肾结石等问题的发生风险。
勤喝水，多喝水，单日饮水量要满足1500—1700毫升，温白开水更适合。
吃的粗点、素点：大鱼大肉、甜食、加工肉食品等高蛋白、高脂肪、高糖食物的过量摄入会增加肾脏功能的衰退风险。
饮食多吃素，控制肉食的摄入量，特别是红肉和加工肉制品。
吃的淡点：没错，很重要的一则“护肾法则”。进入身体的食盐，95%是在肾脏中代谢掉的，食盐摄入过多，无疑会增加肾脏的代谢负担，增加高血压等慢病的发生风险。
盐量要控制，单日食盐量要严格控制在6克以下。
多运动，别太胖：肥胖的出现，无疑会增加高脂血症等问题的发生风险，增加肾脏中脂肪的含量，久而久之，肾小球也会变得肥大，危害逐步加深。
每日要有最基础的运动，30分钟是每日基础运动时间，有氧运动与无氧耐力运动相结合，促进热量代谢。
不要总憋尿：憋尿会诱发膀胱损伤，当你憋着的尿返回输尿管和肾脏之后，有毒有害物质就会对肾脏造成伤害，增加感染的风险。
所以，无论你在干什么，有尿都必须要及时排出，避免形成结石，避免损伤我们的肾脏。
除此之外，戒烟戒酒戒久坐；劳逸结合别累着，每天睡到7—9个小时；没事的时候多运动，做些自己喜欢的事情，保持积极、乐观的心态；别凭自己的意愿乱吃药和滥用药，有病时要按医嘱定量、定时服药。
值得注意的是，如果本身存在高血压、糖尿病等基础慢病，请按照医嘱靠谱治疗，别给肾脏增添烦恼。
保护肾脏，从这些小事做起。预防肾脏疾病，从饮食、生活习惯出发，希望人人肾安康，春季身健康。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
春天怎么养肾比较好？春季是一个适合养肾的季节，大家需要从日常生活做起。那么，春天怎么养肾比较好？我是湖南长沙一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！
春天怎么养肾比较好1、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。
2、春季养肾要警惕药物
不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾,所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家。
水是生命之源。水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。
3、运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
春季养肾的食物主要有哪些？1、黑米
黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙等微量元素,有开胃益中、滑涩补精等功效;黑米有滋阴补肾,健身暖胃,明目活血等功效。
2、紫菜
中医中说道紫菜“性味甘;咸;寒;归肺、脾、膀胱经”,可主治化痰软坚、利咽、止咳、养心除烦、利水除湿、肾虚引起的耳鸣等。紫菜也被西医所推崇:紫菜属中叶状藻体可食的种群。紫菜营养丰富,其蛋白质含量超过海带,并含有较多的胡萝卜素和核黄素,有“营养宝库”之称。
3、黑芝麻
黑芝麻维生素E、铁和锌含量丰富，其中铁含量是白芝麻的2倍左右；钙含量更高，比牛奶高出8倍。但整粒吃营养不易吸收，建议吃黑芝麻酱或黑芝麻粉。不过，因其脂肪含量近60%，热量较高，食用或拌凉菜时需要减少油的用量。
