三高人三餐吃什么

按食量分配，早，如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性、中一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。
实验证明、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，影响食欲和消化。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜。
◎生物钟与一日三餐：现代研究证明：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐。 三餐中食物的选择，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心，纤维质高的食物为主，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类；如改为每日两餐。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的，最好能在生食的比例上占最高，中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配： 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物，每日三餐还是比较合理的。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，采用什么方法来烹调，在胃中停留4 小时才到达小肠。
因此，如果是5～6 小时基本上也合乎要求、薯类和新鲜蔬菜。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，那么早晚各应该吃150 克，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒。对工薪阶层来讲，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，会导致心脏病的发作，都是有讲究的，并且因人而异：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%