一般来说饭后一小时运动是最好的，运动包括步行、持续约30分钟的简单家务，散步、洗澡、做广播体操、在平地上骑自行车，这种运动强度和持续时间相当于消耗80千卡热量，中等强度的运动包括慢跑、爬楼梯、骑自行车、排球、爬山等大约10分钟，能消耗体内80千卡的热量，控制血糖和减肥。
随着生活水平的不断变化，人们的生活条件可以说是越来越好了，尤其是在吃的方面，大家以前可能追求的是要吃饱，但是现在早已不是那个年代了，现在追求的是不仅要吃饱，而且还要吃得好，并且还不让身体长胖。说实话，要同时达到这三个要求，真的是太难了。对于一些人群来说，由于先天的或者是后天不怎么注意，身体会患上糖尿病，对于这种慢性疾病，除了平时的饮食要合理之外，还应该注意去适当的锻炼。虽说很多人都知道要锻炼，但具体怎样锻炼最有效，其实很多人并不是很了解。患上了糖尿病，怎样锻炼能帮助改善病情？这3点要牢记。
1.时间不需要太久，每天坚持一小时
对于很多人来说，锻炼是一件很困难的事情，尤其是对于有了糖尿病的人群，锻炼更是难上加难。其实，每天锻炼的时间不需要太长，只要每天坚持一点点，时间久了，成效自然会显示出来。那么，对于一些已经有糖尿病的人群，究竟每天要锻炼多久呢？其实，不需要太长的时间，每天可以坚持一个小时就可以了。如果一年都能够这样做到，那么就是三百六十多个小时，这对于改善病情，将会有着非常大的帮助。
2.具体锻炼应该以什么为主
由于身体的原因，可能有的糖尿病人群已经不适合做一些比较剧烈的运动了。但是，为了改善身体的一些条件，其实可以做一些比较基本的运动，比如说慢跑、游泳，等等，这些运动对于关节的磨损不会太大，而且对于消耗身体内的储存的脂肪，同样是非常有帮助的。因此，如果能够长期坚持做这些运动，那么对于我们的身体健康将会是非常有好处的。
3.从什么时候开始锻炼最好
有的人会觉得有了糖尿病再去做，其实这个时候效果不会太好，而是应该提前进行预防。那么什么时候开始锻炼最有效并且能预防呢？比如发现自己的身体已经超重了，或者血糖的水平已经明显高了，这时候就应该提前进行锻炼，将自己的血脂、血糖都降下去，这样才有利于控制糖尿病的病情。
糖尿病怎么做才能正常的生活？
坚持这些简单方法，糖尿病人可正常生活！
糖尿病人什么都少吃，但什么都能吃
上面这话是我婆婆说的，她除了糖果不吃之外，几乎没啥忌口！
婆婆已经有6年的糖尿病史了，她一开始也经历过血糖忽高忽低的情况，医院没少去，各种降糖的东西也没少用！不过，在最近这三年，她找到了一些办法，并且坚持了下来，每天空腹的时候血糖在5.7上下。
接下来说说婆婆控制血糖的办法！
运动这是不能少的！糖尿病人得重视运动，但不是叫你去跑步爬山，运动过量，血糖会不稳定，这样也不好！
每天饭后一小时，快走40分钟。如果时间充足的话，每次饭后都做做运动吧，至少站个十来分钟。白天没时间，晚上晚饭后，得去走走，不能不动的。
按摩
身体的胰腺在左上腹的位置，按摩的手法并不复杂，双手交替由外向内推，每天坚持2分钟，能刺激到胰腺，帮它恢复作用。
作息
平时坚持早睡早起，熬夜睡眠不足，血糖会发生紊乱，尽量十点前睡觉。
检查
我们家里备着血糖仪，如果平时血糖稳定的话，一周测一回看看血糖的情况，三个月查一回糖化血红蛋白。
用药
谨遵医嘱，不要擅自改变用量，得坚持按时按量地吃。断断续续地吃，可能会引起血糖紊乱。
饮食
糖尿病人的日常饮食要清淡、少油，吃饭要细嚼慢咽，一餐饭慢慢地吃20分钟以上，但还是别多吃了，早餐可以吃饱，午饭晚饭八分饱够了。或者少食多餐也可以，把一天要吃的东西，分成六份来吃。
吃饭时比较合理的顺序是汤、菜、蛋、肉、主食，一样一样地吃。少吃包子饺子这些带馅的食物。吃完饭后喝杯青钱柳薏米茶，青钱柳被称为医学界的第三课树，它含有的黄酮类、酚酸类化合物及锗、钒、锌、铁、钙等多种微量元素，可对降糖有不错的帮助，配上同样降糖的薏米，降糖又顺便去湿~但是不可以空腹喝，可能会引起低血糖。
两餐间觉得饿了，可以吃点含糖低的水果或者小饼干，但千万别多吃！其实血糖好控制，不好控制的是人的惰性，有好的习惯是可以正常生活的，看自己的求生欲强不强了~
