夏季，是一年中最炎热的季节，在这个季节，许多疾病的发病率会增加，而脑梗就是其中之一。
夏天人们流汗比较多，体内缺少水分，若不能及时补充，容易出现血液粘稠，或血压升高。
此外，天气炎热，情绪容易暴躁，血压波动会较大，容易诱发脑梗。
夏天，不想脑梗，少吃2物、多动3处、做好4控：
少吃2物：1，高糖饮料
夏天炎热，很多人会选择喝饮料来解渴，但饮料多数属于高糖食物，若摄入过多的糖分，会导致体内血糖升高，诱发糖尿病。
而长期处于高糖环境中，会加重血管硬化的发生，时间长了，会促使并发症发生。
2，高脂食物
高脂类食物含有高成分的脂肪，摄入过多，身体无法消耗，容易增加血管内废物，从而加速血栓的形成，诱发血管堵塞。
多动3处：1，揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。有助于疏通血脉，增强腿的力量。
2，动手腕
活动手腕，刺激经脉，促进气血运行，对于通血管、活经络，十分有益。
3，绕脚踝
以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大，做10-20次即可。
做好4控：1，控血脂
血脂高，会使脂类代谢异常，诱发脂肪肝，增加血液粘稠度，诱发血栓形成，使血管硬化，还会增加脑梗的发生。
补充α-亚麻酸，利于减少血栓形成，调节脂质代谢。
补充方法：每天食用5毫升紫苏仁油，就能满足人体需求。
紫苏仁油，是一种天然植物油，富含不饱和α-亚麻酸，其含量可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。
研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中，EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，达到调节脂质代谢的作用，从而降血脂、降血压，保护心脑血管。
此外，α-亚麻酸能使血管有弹性，同时，减少挤满胆固醇的血小板，预防血管凝块形成、动脉粥样硬化发生，对预防脑梗有一定帮助。
2，控血压
血压高，会诱发冠心病，增加脑部血管压力，对血管损伤很大，且会增加脑血管疾病的发生。
控制血压，调节“高”、“低”血压水平，控制好盐分的摄入。
建议，正常人每天盐分摄入量不超6克；患有高血压者每天不超过4克。
控制血压，避免熬夜，睡眠不足会使血管发生痉挛，促使血压升高，所以，保证睡眠质量也很关键。
3，控制饮酒
酒，是一把双刃剑，“弊大于利”，酒中含有的酒精，对血管有扩张作用，可促使血液流速加快，脑血量增加，从而增加急性脑出血的发生。
所以，能戒掉喝酒最好。
4，控制好心情
保证每天都要保持好心情，不管遇到什么事，都要想得开。
要知道，生气会使心跳较快、呼吸急促、血压升高，容易促使急性脑卒中发生。
夏至过后，将进入盛夏，是一年中最难熬的暑热关。
此时，酷暑难耐，暑湿热重，阴阳交替，人体容易患各种疾病。
其中，脑梗，更是高发，可瞬间夺人性命，危害人体生命健康。
为何，夏季脑梗高发？
原因有四：
其一，血液易粘稠
专家提示，当气温升至32℃以上时，人体大量出汗，血液黏度增高，对于高脂血症、动脉硬化的老年人来说，极易诱发脑梗。
其二，容易缺水
天气炎热，人们出汗多，如果不及时补充水分，容易导致血容量不足，血黏度增高，血流趋缓，出现凝血，同时血压也随之升高，导致输向大脑的血液受阻，从而诱发脑梗塞。
其三，过度依赖空调
夏季人们爱开空调，致使室内外温差相差太大，对于高血压、动脉硬化的人来说，会导致脑部血液循环产生障碍而发生脑梗塞。
其四，情绪不稳
天气炎热，人们情绪不稳定，容易暴躁、易怒等，易导致血压波动大，进而诱发脑梗塞。
不想脑梗，少吃2物
1、少吃高油脂食物
代表：炸鸡、炸薯条等油炸食物，泡芙等。
长期摄入较高的油脂，易导致血脂升高，血液粘稠，增加血栓风险。
并且，油炸食物，还易产生反式脂肪酸，增加心血管疾病的风险。
2、少吃高胆固醇食物
代表：动物内脏、蛋黄、蟹黄等。
胆固醇摄入过多，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。
这些物质，十分容易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。
不想脑梗，多动3处
1、动左手
左手练习空手抓，可促进血液的循环，促进大脑运动，增加血管的弹性，预防脑血管堵塞。
每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做30-50下。
2、动脚踝
活动踝泵，可以起到像泵一样的作用，促进血液循环，减少血栓的形成。
3、转动头部
转动头部，头前俯时，脖子尽量前伸，左右转时，幅度不宜过大，做30个循环即可。
4、动手腕
活动手腕，刺激经脉，促进气血运行，对于通血管、活经络，十分有益。
不想脑梗，做好4控，助力健康少生病
一控血压，慢起床
血压高，绝对称得上是脑梗塞的制造者之一。
因此，生活中，一定要注意血压的稳定，切莫起伏过大。
对于高血压者，一定要注意不能擅自增减降压药物，要遵医嘱。
此外，清晨，人体血压更容易升高，引起其他并发症，甚至诱发脑梗。
此时一定要高度注意，慢一点起床，以免体位的改变，导致血压升高。
起床时，要注意慢一点，给身体一个适应时间，尽量使血压稳定。
可以先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来。
二控血脂，选对油
血脂异常，容易导致动脉硬化、血栓等，诱发脑梗。
预防脑梗，要注意调节血脂平衡，保护心脑血管健康。
每天摄足三种脂肪酸，可以调节血脂平衡，有利于心脑血管健康。
因此，食用油，最好搭配吃，来摄取所人体所需要的脂肪酸。
将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸类的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，紫苏仁油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
紫苏仁油，味道清香，颜色金黄，不含有胆固醇，每天5ml，做调和油、凉拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲汤等，皆可满足人体所需。
每天吃对植物油，对于血脂、心脑血管健康来说，都大有益处。
三控情绪，莫激动
情绪起伏过大，大喜大悲，过于激动，都会诱发脑梗的发生。
如果，一个人长时间处在紧张、压抑或者疲劳的状态中，很可能会引起血管痉挛的发生，阻碍了人体正常的血液循环，最终诱发血栓。
血栓又是引发脑梗的重要诱因，因此，控制好情绪，保持平和稳定的心态，可减少脑梗的发生。
四控睡眠，不熬夜
长期熬夜，缺少睡眠，也会增加脑梗风险。
睡眠少，大脑得不到充足的休息，会导致反应变得迟缓，情绪变得不稳定，不利于预防脑梗。
熬夜，还会导致体内会分泌大量的激素，而激素，又会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞，进而诱发脑梗等。
切莫熬夜，保证充足的睡眠，让大脑与身体，都有一个充分的休息时间。
最后，谨记一句话，尽早发现脑梗，早送医
即：“言语含糊嘴角歪、胳膊不抬医院来。”
此外，这下面这三点，若有一个完不成，立刻就医检查：
1、是否能复述一句完整的话？
2、是否能露出牙齿微笑？
3、是否能举起双臂，保持10秒以上？
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