看到楼上老师的回复笑喷了，真的是，神回复！！
如果没空健身，饮食无规律，还想营养充分、结构合理、控制体重，就像不像教育孩子，也不管孩子什么时候吃饭，还想让孩子叫你爸爸而且身心全面发展一样，可能吗？
营养充分、结构合理的食物是有的，不过如果饮食无规律，早上不吃，睡前猛吃，就算是好东西，能发挥作用吗？人体不是手机可以快充，胃肠消化液在定时定量的刺激下，才能保持稳定的功能，否则饥一顿饱一顿，一惊一乍，胃肠功能就毁掉了。消化不良，身体得不到营养，皮肤干枯、掉头发只是轻微的表象而已，冰山下面的健康危机是不定时的炸弹。
再有，“营养充分、结构合理”是相对的，每个人的需求不一样，男生、女生，年轻、年长，胖人、瘦人，脑力、体力，健康基础情况……别人吃着合适的东西未必适合您。
体重比较好控制，前提是少吃。但如果工作强度这么大，压力性脂肪的可能性不排除。还有饥一顿饱一顿，不知不觉就补偿性地吃多了的可能性。
比较常见的情况是，即使体重合适，不健身运动，体脂比例大，人也会显胖。
人生总有那么一段时间，我们会用生命来搏更好的工作，更好的职位，更多的成就。生活被工作霸占。但身体早晚会提醒自己。等到大病一场，所有的事都停下来，你会发现也没什么；更会发现，好多事都还没来得及去做，要是挂了，这辈子就亏大发了。
工作怎么就该是生活的全部呢！
人不是手机或者汽车，再营养配餐吃的时间不对，放凉了再吃，也享受不到其中的滋味和营养；再年轻的身体，不锻炼筋骨，也是一身虚弱无力的皮囊。
不过，既然全部时间差不多都不得不放在工作上了，那唯一的办法就是做赚钱多的工作。因为现在不保养，将来维修身体需要是大价钱的。出来混，都是要还的！
生活不只眼前的电脑！还有吃美了和经常去撸铁。
没空健身，饮食也无规律，还控制体重？这怎么行？
好身材不是平白无故出来的，这个肯定需要自己有的好的饮食习惯和一个健身计划。
你饮食肯定需要控制住，不然在怎么练也是白费，更别说你不健身了，这样更不行，最好还是留点时间去健身房锻炼锻炼
饮食也建议你每餐不要吃太多合理分配一下，把一餐分成两份这样来吃，也不容易堆积脂肪。
健身的人一日三餐到底应该吃什么？
健身人的一日三餐没有任何硬性规定和要求，只要满足日常所需就好。正常的人每天照样要吃三顿饭，甚至有加餐情况。人每天都需要补充水、矿物质、蛋白质、脂肪、维生素等营养元素来满足人体的新陈代谢，维持基本身体机能，只是健身人群每日所消耗的营养素比普通人更多些，因此一日三餐补充的营养素也要更多些，因此健身人群不需要刻意去补充什么，按平时的量加大一些即可，既满足身体机能需要，也满足身体营养需求，同时健身应当科学合理 持之以恒！@悟空问答
三分练七分吃。管不住嘴，身材练的再好也会被脂肪盖住。
一日三餐必不可少，可以视情况加餐一到两顿，食物以碳水化合物、蛋白质、低糖水果蔬菜为主。
碳水化合物可以选择粗粮，食品添加剂越少越好。蛋白质从食物中摄取最好，鸡蛋白、牛奶、豆制品、纯瘦的鸡肉和牛肉都不错。水果一定选择含糖量低的，蔬菜都可以。
