高血压的形成多数以不良生活习惯造成，想要逆转高血压疾病，一般处药物外，改变生活习惯与定期运动。
过去一直提倡高血压患者，要多做有氧运动来改善血压，但是最新的研究发现，有氧运动对于高血压并不是首选。
研究方法，找来61名老年（60-78岁）高血压患者分为以下4组
1. 控制组-只服用降压药，并不做训练
2. 持续有氧组-以70%的运动强度，做有氧运动20分钟
3. 间歇有氧组-以60-80%的运动强度，运动2分钟休息2分钟，总运动20分钟
4. 抗阻力训练组-9个训练动作，采用75% 1RM的重量训练2组，每组6-10次，组间休息
全部人每周训练3次，延续12周，总共36节训练课。除了控制组服用降压药，其他组别不服用降压药。
研究结果对比：控制组、持续有氧组与间歇有氧组对于血压下降的效果一样（6.0±5.7mmHg），抗阻力组血压下降幅度为（11.0±4.1mmHg），证明抗阻力训练比有氧训练与降压药对于血压下降作用更好。
科学家Morais等人通过对于10例糖尿病环境比较（有氧与抗阻力），证明抗阻力训练对于血糖下降幅度更多，与本研究发现结果一致。
综合训练建议：并不否认有氧训练对于心血管疾病的好处，但是我们发现抗阻力训练对于中年人的高血压与糖尿病有更好的干预结果，高血压与糖尿病患者在抗阻力训练时更应该建议使用中低重量或者自重训练，不应该使用力竭的训练方案，组间间歇应该更长时间（2-3分钟），并且时刻检测是否有不适于是否心率过高。
对于高血压人士来说，其实运动的选择也没有那么绝对。高血压人士当然可以做无氧加有氧的组合练习，只是在运动过程中要更加注意而已。
高血压人士健身可以按照以下步骤进行
一运动前要监控
对于高血压人士来说运动前后测量血压是非常有必要的。如果训练前发现血压过高，有必要取消运动。
二舒缓热身
在热身阶段，最好采取舒缓的运动方式进行。比如跑步机慢跑，坐姿骑单车等。热身中要保持均匀呼吸，不易出现气喘吁吁的现象。
三充分补水
运动的前中后三个过程注意水分补充。体内水分充足，血液会被稀释更容易流动。
四随时监控运动强度
对于高血压人士来说采取主观反馈或者观察来体现当下运动强度比较准确。
在训练过程中，注意不要出现气喘吁吁，上气不接下气额状况。
训练中的三大禁忌除了有氧运动外，抗阻力训练当然也可以做，但是在做的时候要注意三个方面
1忌头低于胸
在某些动作中不要做头低于胸的动作，比如下斜板卷腹等。这样会造成血液流向脑部，升高脑部血管压力，对于高血压人士来说本身体内血压就高。所以要尽量避免这种动作。
2 忌憋气发力
在做器械训练时不要因为重量大就憋气发力。当人在憋气发力时，胸腔内部压力会变大。这样会间接影响血压从而升高血压。
3 忌肌肉等长收缩训练
等长收缩,就是在肌肉长度不发生变化下的一种收缩形式.
就拿杠铃弯举做例子,手持杠铃,收缩,但是不要弯举起杠铃,维持杠铃处于原位置,但是你能够明显感受到肌肉的收缩以及肌肉受到的张力.
高血压避免做这种动作是因为在人体肌肉出现等长收缩时，会使得整体血压快速升高。
