高血压是导致中老年人脑血管疾病，心脏病，肾功能损害的主要原因。一旦确诊为高血压病，除尽量选用可持续24小时稳定控制血压的长效药物外，还要改变不良的饮食习惯，调整饮食结构，戒烟少酒，采用低盐，低脂饮食。经常参加体育锻炼，避免精神过度紧张等，才能收到良好的疗效。
合理运动，保持理想的体重，血压水平就会明显下降。高血压患者在运动时应注意什么问题呢？
高血压患者要根据个人的体质状况，锻炼基础，兴趣爱好以及周围环境条件等因素，选择自己适合的锻炼项目。
不论参加哪些项目运动，不能争强好胜，切记勿与别人争高低。重在参与，以健身为目的。忌做憋气，旋转，仰头后倒，左右侧弯及较剧烈的运动。在身上带着治疗药物，以防不测。
练习打太极拳，具有健身和延年益寿的功效。对高血压病和多种慢性疾病，有较好的防治效果。
坚持散步，对防治高血压，冠心病，益处多多。下午五点钟以后锻炼最好。
在空气新鲜，环境优雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽，心旷神怡。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉，活动筋骨，强健腿足，促进血液循环，促进胃肠蠕动，改善呼吸功能，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，防止体重增加。睡前散步，有助于安眠，对身心健康是十分有益的。
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高血压患者做运动前必须要测量一下血压多少先再进行锻炼身体，正常人的血压140/90范围如果你的血压低于140/90的话我建议你的锻炼方式可以快走但不能快跑，因为血压高的人选择快跑的不对的，快跑会让血压快速升高。如果你的血压在140临界的话我建议你散步为好，散步的同时可以做一些简单的广播体操但不适合用力过度，因为用力过度也会激发血液的流通从而使血压升高。
如果血压在120/80这个幅度那么我们可以做一些比较活跃的运动比如踢毽子，打乒乓球之类的，因为血压处于正常我们所做的运动可以适当的增强，但是如果在锻炼中出现头晕或者站立不稳我们就要停止下来喝口水注休息一下，因为这个时候可能会因为运动过度使血压升高了。
高血压病人适合清晨做运动，因为清晨空气好当我们深呼吸的时候会感到心情愉快，加上早上运动能激活我们很多活跃因子，当我们早上运动有好的心情一天下来都会有好的心态这样有益于血压的稳定。最后我觉得有高血压的人选择运动方式要根据自己的血情况来定，符合自己的运动才是最重要的，另外还需要随身配备一些急用的药物以便急用。
高血压可以靠健步走调节吗？
健步走适合不同年龄层，不同健康状况的男女老幼，好处多多。健步走可以协助运动者甩掉身上多余的脂肪，保持健康体重；促进心血管和肺部健康；改善血脂水平；增加骨密度，预防骨质疏松；提高肌力和肌肉耐力；降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风的风险；更好地控制高血压、高胆固醇、糖尿病、关节和肌肉疼痛及僵硬的病情；改善身体的平衡和协调，从而降低跌倒和受伤的危险。
要想发挥健步走的好处，还需正确健步走姿势。马明介绍，正确的姿势应该是头要向前看，颈与肩要放松，抬头挺胸，放松地跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时双臂自然摆动，身体微微向前屈。保持脚跟着地，脚尖蹬地的姿势。并且整个运动中，走路频率匀速。
心率公式：太快了有猝死风险控制怎样的速度，才是健康科学的健步走呢？马明指出，有一个专门计算心率的公式，可以指示当前速度是否适合自己。这个公式是心率的最佳数值是：（220-年龄）×80%，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。比如，一个年龄20岁的年轻人，他的运动的最佳心率是160，但如果是60岁的人，这个心率就是太快了。如果长此以往，对于老年人可能有猝死的风险。一周建议健步走4-5次，每次半个小时左右，但不要时间太长，每次建议走1万步左右。不能为了拼微信运动排名，而过多增加健步走的步数。马明指出，“跟任何一项运动一样，健步走也潜在危险。路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等等因素，都可能导致创伤的发生。比较常见的损伤有足底筋膜炎、膝关节和踝关节的损伤。特别是对于腰腿本身就有疾病的人来说，不恰当的健步走，可能会加重腰腿疼痛，加速退行性病变。”健步走前：要先做好攻略在健步走之前要进行适度热身锻炼慢慢起步，等到足部有些发热再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。健步走也要充分运用装备。一双能支撑足弓和脚跟、让脚趾有足够伸展空间，鞋底厚且柔韧，又可吸收冲击力的鞋子是必需的。建议选择品牌的跑步鞋，这样设计符合人体工学，减少运动对人体的伤害。在服装选择上，建议以宽松吸汗的衣服为主。水分可帮助调节体温、润滑关节、输送营养和排除废物，运动前后若没有补充足够的水分，可影响体能，让人感觉疲累、抽筋、头晕，甚至出现一些严重症状。天气湿热，在户外快步走更要确保体内水分的充足。
