1、春季要注意保暖,很多人由于冬季穿衣厚,春天一来,就着急脱掉棉衣,换上淡薄的单衣。但是春季气候不稳定,忽冷忽热问题常有出现,糖尿病患者身体抵抗力弱,在遇到突然降温的时候,容易发生感冒。因此糖尿病患者春季不要着急脱掉棉衣,要做好预防春季感冒工作。
2、秋季是由夏转冬的过渡季节,此时人体肌表亦处于疏泄和致密交替之际,此时若能适当接受一些冷空气的刺激,不但有利于肌表之致密,还能增强人的应激和耐寒能力,有利于避免许多疾病的发生。所以,糖尿病患者在秋季不要着急换上棉衣,适当接受冷空气刺激,有助于提高身体抵抗力。
3、秋季天气干燥,很多糖尿病患者会出现皮肤干燥和瘙痒问题,所以在秋季要做好皮肤保湿工作,如洗手、洗脚后要涂抹保湿乳液,尤其是脚后跟,如果发生干裂,可能会导致感染,造成糖尿病足。
4、春季万物复苏,很多糖尿病患者感受到春天的气息,会增加体育活动。如果糖友在冬季运动量较少,在刚开始增加运动量时,一定要注意安全,循序渐进。运动之前,先活动下筋骨,如抻腿,活动肩颈等。
5、糖友春季郊游要注意安全,如果远行,一定要做好充足的准备工作,如携带好降糖药物、试纸、血糖仪、糖果等用品,而且需要有人陪同,尽量不要一个人单独旅行。
“糖友们”应该如何吃早餐?
(特约回答:全科陈医生)
早餐是一日三餐中与前一餐间隔最久的一餐,吃早餐除了能够给帮助控制住饥饿感,避免在一天中的其他时间因为饥饿而进食过多之外,与那些偶尔吃早餐或根本不吃早餐的人相比,每天坚持吃早餐的人患肥胖症和糖尿病的几率降低一半。而对于已经的了糖尿病的患者来说,早餐尤为重要,据统计,早餐可以大幅度降低胰岛素抵抗的发生几率和严重程度。
有些糖尿病患者为了控制血糖,刻意的减少早餐的摄入量,或者不吃任何的粮食,以为这样的饮食方式能够控制血糖,其实不然。糖尿病患者早餐的能量摄入应该占全天总热量的25%,而不吃主食则会因为碳水化合物摄入不足,脂肪、蛋白质摄入过量,体内物质代谢紊乱,结果不仅血糖控制不好,忽高忽低不稳定,还使血压、血脂增高。在主食的选择上,可以多选择燕麦、全麦面包等全谷物类食品,经常食用这类粗粮,不仅可以使血糖上升速度减慢,还可以减少体内的胆固醇含量。
中国人的饮食习惯中,早餐可能只会吃些糕饼米面,不摄入蛋白质和蔬菜,这样的习惯对糖尿病患者来说不利于增加饱腹感,也不利于控制餐后血糖。早餐时摄入蔬菜有可提供维生素和膳食纤维,蛋白质则可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋等,这些食物含有丰富的蛋白质,尤其是牛奶还含有钙质,可以补充糖尿病患者需要的钙质和优质蛋白质。而且蔬菜、蛋、奶的 升糖指数很低,在补充营养与热量的同时,还有稳定血糖的作用。
虽说医生平时会告诉糖尿病患者“吃干的不吃湿的”,但是对于一些消化功能不好的患者,尤其是老年患者,喝粥吃面也不是绝对不行。虽然粥面会使血糖升高较快,但下降的也很快,故而单纯进食粥面作为早餐,会出现血糖先高后低的现象。所以我们更提倡在早餐时同步摄入一些蛋白质和蔬菜。而餐后的高血糖也并不难克服,在餐后散步20-30分钟常常可以抵消进食稀饭引起的高血糖症状。
早餐是现代人最容易忽视的一顿饭,很多人甚至都是不吃,或者随便垫吧一下。普通健康人可能短期看不到什么异常,但是长期忽视早餐也会带来很重危害。今天,我们不说健康人群,说一说糖尿病和血糖异常人群应该如何吃早餐更加有利血糖的控制。
1、糖尿病患者不能不吃早餐普通健康人不吃早餐可能还可以,但是对于糖尿病患者来说,不吃早餐可能就会出现低血糖的不适反应,比如说手抖、出冷汗、心慌等低血糖症状。严重者可能危害更大。所以说,关于早餐的第一个问题先要嘱咐糖尿病患者要注意吃,别不吃早餐。有的时候有些糖尿病患者取体检,也遇到类似问题。众所周知体检不能吃早餐,但是时间长了糖尿病患者扛不住,怎么办?建议大家可以跟体检的医疗机构沟通,尽量早一点给您安排,降低不进餐给糖尿病患者带来的危险。
2、糖尿病患者不吃早餐不利于血糖的控制很多研究都显示,糖尿病患者如果不吃早餐,会导致空腹胰岛素水平很高,这就会导致糖尿病患者更加容易出现低血糖症状,而这种低血糖症状会让患者出现明显的“饥饿感”,这时候患者会控制不住地暴饮暴食,于是就出现了血糖像坐了过山车忽高忽低的结果。而血糖的巨大波动,出了损伤心脑肾等重要脏器,还可能导致更加严重的后果。所以,糖尿病患者不吃早餐非常不利于血糖的控制。
3、糖尿病患者应该如何吃早餐更健康?糖尿病患者要学会计算着吃,计算摄入的总能量,计算每天碳水化合物的摄入量,这方面很重要,张大夫也录制了相关视频给大家解释过这个问题。但是,今天给大家特别指出的是,糖尿病患者血压注意增加低升糖指数的摄入,比如说糙米、燕麦、粗粮、某些蔬菜水果等等。这样做除了可以一直餐后血糖的快速升高,还能让糖尿病患者的饮食变得多样化。举个例子,有些人习惯和咖啡,吃面包当早餐,但是说实话这个并不十分理想,因为血糖升得快。这时候可以适量在早餐里增加燕麦、蔬菜、粗粮、豆制品等低升糖指数的食物,这样可能对于血糖更好。
总而言之,糖尿病患者以及糖耐量受损的患者,一定要吃早餐,而且要吃好早餐,吃科学早餐,别因为不吃早餐或者早餐吃的不好而影响到血糖的控制。