每个人对健身的追求都有所不同，有的人是为了健康，有的人是为了身材，也有的人是为了提高体能，或增强身体某方面的能力，等等各方面的原因。
追求不同，训练的方式方法也有所异同。每天的训练如何安排，计划怎样制定，该吃啥不该吃啥，都跟你的健身目的和身体状况息息相关。我的训练计划是根据我的个人情况来制定的，对我而言有用，但对你来说却未必可行。不管可不可行，既然你问了这么个问题，那我便大概的来讲讲自己的训练和吃吃喝喝，也同时希望能对你有些许帮助。
在训练上，我并不会每天都练，一般是采用练二休一的方式，也就是练两天，休息一天。训练部位的选择是一个大肌群加一个小肌群，练完胸后再练一下肱三，练完背后再练一下肱二，练腿的前一天我会选择休息，因为这样可以保证我在练腿的时候状态更佳。肩部训练是独立的，不与其他肌肉一起练，腰部和腹部基本上不会特意去练，有氧也做的比较。大概就是四次一个循环，特殊情况除外。
因为我的目的之一是增肌，所以在吃上面我没有太多的顾虑，每天一日三餐正常吃喝，额外的话也就是多吃了三五个鸡蛋，多喝了两勺蛋白粉。并不像某些增肌的人那样，每天都吃的很特别，不是水煮鸡胸肉，就是清蒸三文鱼。
以上就是我目前的训练与吃喝，以下图片是激励你努力训练的动力之一。
您好，非常高兴回答你的问题～我是健身长达两年的健身爱好者小炫～
健身分为有氧运动和无氧运动，因为本人比较瘦弱，所以健身的目的以增肌为主，只做少量有氧甚至不做有氧运动。
平时每天锻炼的话都会以练主肌群为主，小肌群为辅，以复合运动为主，不会特别针对某块肌肉进行锻炼，因为收益不大，我的锻炼目的还是想在短时间内快速增肌，因此大部分的锻炼时间都是用在锻炼胸肌、背部肌肉、腿部肌肉这种比较大块的肌肉群。
在锻炼一年之后，体重开始有明显的上升，可是如果再按照原先的健身计划进行锻炼的话进步已经开始变得缓慢起来了。因此我开始转变健身计划，还是照着之前的健身方式以主肌肉群为主，但是增加了训练强度，同时也会增加一些小肌肉群的训练。比如在你练完卧推之后，可以接着练手臂、肩膀，在你练完硬拉之后可以接着练腹肌，练完大腿之后接着练小腿等等……
在饮食方面的话，当然因为个人原因我的目的是增肌增重，不管是肌肉脂肪我都需要，所以平时我是什么都会吃的。如果你想要健康增肌的话，千万别学我。正确的增肌饮食方式当然是健康低碳水高蛋白的饮食方式，少盐少糖少脂肪，多吃水果和一些高蛋白的食物，鱼肉、牛肉、瘦肉类都是不错的选择～
我是健身时长两年的健身爱好者@moki炫健身，如果我的回答对你有所帮助记得关注我噢～
3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配？
早上起来两杯绿茶，早饭一个咸鸭蛋和一个水煮蛋，以稀饭为主，小米稀饭，黑米稀饭，南瓜稀饭轮流转，外加蒸山芋，煮玉米，自制煎饼轮流转，一周内早饭一次面条。中饭以米饭为主，荤菜红烧肉，排骨，猪爪，牛肉，鱼轮流转，大荤小荤隔日做，素菜就多了，主要以药芹，菠菜，韮菜，洋葱，土豆，菜椒，莴苣，三叶莱，黄豆芽，黄瓜，葫萝卜等。晚饭以早饭多做的一碗稀饭为主。主要以早饭吃细，中饭吃好，晚饭垫饱原则一日三餐。另外下午3点左右水果必吃，以苹果为主。.
三分靠练、七分靠吃是当前健身行业的流行语。既然被广泛的流行，也就充分说明了“吃”对健身的重要性。那么一份好的健身餐该如何配备呢？这就要围绕减脂与增肌这两个目的，区分营养搭配、健身前后和日常饮食三个方面进行阐述。
一、营养搭配。健身因为目的不同可分增肌和减脂，由此健身餐就有增肌餐和减脂餐区分。增肌餐和减脂餐，就是把人体所需四大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维）的比例进行微调。膳食纤维产生的热量相对少，不在配备范围。碳水：蛋白：脂肪的比例一般情况下增肌为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）。
二、健身前后。不管是增肌或是减脂，运动前均要保持充足体力，可以吃低糖类饮食以及蛋白质，确保高强度运动所需营养。 健身后减脂的饮食应该以水、水果、蔬菜为主，切忌饮用含糖量高的饮料和高脂肪食品，同时也要不能吃的太多；而增肌的以蛋白质为主比如配备一些鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的可以饮蛋白粉、增肌粉等。同时还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
三、日常饮食。减脂的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。因此一日三餐要定食定量，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。增肌的由于需要丰富的营养支撑，日常饮食要摄入足够热量，但毎餐足量还会对胃造成负担，吋间长也会导致体脂增加，从而让增肌变成增肥。最好的原则是少吃多餐，就是把一三日餐均为一日六餐，这样能让肌肉中所需的氨基酸得到更好的吸收，同时对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
