个人认为对于健身者来说有三次营养摄入的时间节点最为关键：
早餐我们的身体在晚上睡眠时其实也在消耗热量，尤其是前一天晚餐与第二天早餐之间的时间间隔长达数十小时之久。如果不及时补充营养，可能会出现血糖指数下跌 肌肉流逝的可能。所以说早起后一顿有质量的早餐是必不可少的。
早餐推荐摄入一些高蛋白食品以补充一夜的损耗。可以选择鸡蛋 豆浆 牛奶这些。碳水化合物摄入应尽可能选择低gi的食品来增加饱腹感。比如玉米 红薯 燕麦等。
训练前餐训练前餐是为训练提供充足能量所准备的，为保障训练质量应该给予关注。
可以摄入高gi的如米饭 面条，或香蕉这种水果以便能量快速转化。牛肉含有肌酸也是不错的选择。
训练后补剂餐
一次有质量的训练后，我们身体会出现一个1小时左右的窗口期。在这段时间中我们身体对蛋白质的吸收率十分高。增肌期的健友务必要抓住这个时机来补充蛋白质。
推荐摄入易吸收的蛋白质，比如乳清蛋白 鸡蛋白 虾 鱼这类。
以上_
希望对题主有帮助
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一日三餐早餐吃好，中午吃饱，晚饭吃少。还有一种说法是早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚饭吃的像乞丐。
可见，早上的早餐很重要哦，不过我们一般在家都是匆匆忙忙做点方便快捷的早点，然后稍微吃一点东西，或者去上班的路上买点吃的，边走边吃东西，也可能拿到到单位上班之前草草吃完。
早餐我们一定要吃，以给身体健康带来足够的营养。
早餐不吃的话可能会诱发很多疾病，比如像肥胖，不吃早饭反而会容易诱发肥胖，还有胆囊炎、胃肠道疾病等。
我的一个姐姐原来不爱吃早饭，觉得不饿不需要吃。后来发现不舒服，查出来肾有个小囊肿。现在她说不吃早餐不行，不管怎样忙都要吃早餐。
一日三餐除外，健身过程中要吃东西吗？饿了就吃等于白锻炼吗？
你这问题特别萌！
你说说你见过一边撸铁一边吃饭的？
还是见过拿着酱牛肉跑步的？
这都是玩笑话，健身过程中不能进食的朋友！
你要知道，我们身体血液的总量是固定的。
在进食过程中，大量血液集中在肠胃协助消化吸收。
在锻炼的过程中，大量血液集中在肌肉里协助输送能量。
一边吃一边练的话，哪来的那么多血液供你使用？
因此，这个是不成立的！
但是！听好了这个但是！
健身的人，尤其是撸铁的人，有一个讲究：
少食多餐。
健美运动员一天吃五六顿饭都是正常的。
但是每次都不会吃到撑。
吃的刚刚好，身体可以更充分的吸收你摄入的营养叫肌肉生长。
每次都吃的适量而不过量，是肌肉生长的最好条件。
当然了，肌肉的消耗是巨大的，因此大块头们经常饿，经常吃。
这就是饮食节奏，与训练节奏的配合。
里边其他很多细节今天不赘述了，以后有机会我们慢慢聊！
希望有帮到你！
经常健身的都知道这么一句话：三分练，七分吃！可见吃对健身有多么重要，科学健身倡导的就是少吃多餐，专业的健身人士一天都要吃五餐，七餐甚至更多，只有营养跟的上，肌肉才会增长，只要合理饮食，不吃高热量的食物，多吃高蛋白的食物，像鸡胸肉、牛肉、西兰花，深海鱼等，对肌肉的增长是非常有帮助的！
