非常高兴回答你的问题！
跑步是非常棒的有氧运动，也是减脂塑型的运动神器。所以跑步受到很多人的喜欢，不论是业余健身爱好者，还是专业的健身达人，都喜欢从跑步的节奏中寻找健身带来的快乐。但是，跑步也要讲究科学，生命在于科学地运动。科学的跑步，有助于循序渐进的提高自己的身体素质，提高免疫力，防止跑步过程中受伤。那么作为一名新手，刚开始跑步时需要注意什么，我认为有以下几点：一，跑步前必须对自己的身体健康状况有一个比较准确的了解，以防止在跑步过程中身体出现受伤乃至危害健康的情况。不要盲目跟风的剧烈跑步，在正式跑步前必须对自己的身体健康情况有一个了解。比如自己有没有慢性病，血压正常吗？体重多少？年龄多大？适合快跑还是慢跑？年龄大一点的人，还是慢跑比较好，这样对自己心肺功能的改善比较好。年轻人快跑更棒，更适合自己的身体健康状况。
二，刚开始跑步时，必须要选择适合自己的运动装备。合身舒服的衣服鞋子会对自己的身体在跑步过程中起到非常好的保护作用，尤其是鞋子。一双合脚舒服的鞋子是跑步的标配装备，在跑步过程中会对脚起到非常棒的保护作用，防止整个人受伤。
另外还可以配备一个运动手环，以随时检测心率、步频等等，以便随时调整跑步节奏速度，以更舒服安全的完成跑步。
三，跑步前必须要做好热身运动，跑步后必须要做好拉伸运动。热身与拉伸是健身人士的必选动作。尤其是刚入门的新手，不做任何热身，直接开跑，非常容易受伤，而且还对心肺有损伤。所以，运动前必须做好热身运动，让自己的身体机能处于一个良好的状态，迎接随后的极限挑战。
另外，跑步后必须做相应的拉伸，以缓解跑步后的肌肉疲劳感，让自己的心脏肺呼吸处于一个平稳的运行状态。
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看了大家的回答也都很全面了，我就跟大家分享跑步中10个可能会忽略的小问题。然而这些问题往往会导致严重的后果
01
跑步之前不热身
Photo via Runner's World
很多刚开始跑步的同学，觉得自己本来并没有跑很远，觉得动辄花十几分钟去热身，太浪费时间。
也有不少资深跑者，因为想要快速提升成绩，想把所有的时间都用在课表训练上，也会不自觉地把热身敷衍过去。
但事实上，没有热身直接开始慢跑，最直接的后果就是运动表现的不尽人意：跑到20分钟时，你会感到非常疲惫，整体的运动表现会大打折扣。其次，因为肌肉整体处于不活跃的状态，关节也没有活动开，受伤的可能性也会加大。
02
跑后未进行拉伸
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同样的，刚开始跑步的同学觉得自己总共跑的时间没多少，拉伸没什么必要，甚至很多人对拉伸都没什么概念，忽视拉伸。
跑后不拉伸，最直接的后果就是粗腿。除此之外，拉伸不到位，肌肉可能在很长一段时间内都会非常酸疼。
03
春秋跑步不涂防晒
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夏天跑步涂防晒，已经成为了大家的基本认知。但其实，春天和秋天的紫外线也十分强劲，特别是暮春和早秋。
防晒做不到位，不仅有可能导致晒伤，更普遍的后果是导致皮肤老化加速、毛孔粗大。
04
强忍伤痛
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不少永远告别跑步的跑者最开始都只是小伤，完全可以通过调整训练和休息治愈；但因为自己的不重视，有些甚至在听过医生建议之后还选择强忍，最终发展成无法撤销、不可逆转的伤痛，只能永远和跑步说拜拜。
受了伤，强忍是最要不得的。我们经常在后台收到跑友们的疑问：“我半月板损伤，还能跑吗？”“我髌骨炎，什么时候才能跑步？”
受伤之后，第一个选择应该是立刻就医，并谨遵医嘱。
别再和自己说：“我只是再多跑一下，然后再多休息几天就好。”因为你可能永远都不会好了。
05
比赛当天穿新鞋/短裤/帽子/袜子
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完成自己的目标后，买点儿自己一直想剁手的东西，是非常好的激励自己的方式，对于跑步爱好者来说，新的装备，就是对自己最好的奖励。
俗话说「衣不如新」，在跑步圈，这句话可能要反过来，特别是在长距离的训练或者是比赛中，新的衣服、跑鞋总是没有旧衣服，旧鞋子好用。
原因在于：旧的T恤、跑鞋都已经与身体磨合过很长一段时间，而新的衣服、跑鞋总是差点。穿新装备去比赛，你的状态很难比平时训练时好，严重的甚至还会导致擦伤，无法继续比赛。
06
长距离跑步时不喝水
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身体释放出口渴的信号时，你已经缺水了。
对于跑长距离的小伙伴们来说，补水非常重要。如果没有做好补水计划，对补水这件事不够重视，不知不觉你就会脱水。如果是自己一个人跑，后果会更加严重。
07
摆臂过于用力
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跑步时手臂其实也不需要太多动作，维持平衡就好。有些跑友跑起来很夸张的摆臂动作，这个是没有任何意义的，它并不能带动你跑得更快。
手臂一定要和身体协调一致地运动，一旦手臂动作大于实际需要，就会造成动作效率的降低和动作效果的破坏。
08
跑步时戴耳机
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跑步时戴耳机听歌的时候，大脑难以把所有的注意力集中在跑步上，有安全隐患暂且不提，也不可能做到聆听身体的语言。
姿势跑法非常强调感知，也有一系列知觉训练的动作。我们在跑步的时候就是要找出这种感觉来，如果注意力不集中的话，所有的错误也就只能听之任之，永远重复着过去的故事。
09
步幅过大
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跑步很容易犯的错误就是体前着地，这往往是追求步幅的后果（落地脚的腿或膝盖有向前顶、踢的动作，以便有更大的步幅）。
体前着地除了有脚跟着地的种种不好之外，还有：
踝关节、膝关节锁死；
有剪应力，增加受伤风险
如果跨步再加上膝盖直直落地，可以说是非常伤的一个落地姿态了，一定要改。
10
大力推蹬
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有不少跑步的同学，觉得跑得更快，就需要大力推蹬地面，来获得向前的动力，其实大力推蹬的结果很可能会适得其反。
因为向前的力会被分散到其它的方向。最有效率的跑步方法是「快速拉起支撑腿」，这时你不需要做额外的推蹬动作，反而能缩短每步之间的间隙，达到提速的效果。
