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高中如何有效减肥?

2022年06月09日 14:33:3323编辑

高中生减肥一定要选择健康科学的方法,以免影响学习和身体发育。为了爱美而进行减肥的高中生,面临学习紧张的困境,加上未发育完全的身体,减肥有可能会出现反反复复,因此更需要长期坚持的毅力。

“管住嘴,迈开腿”是大家公认的减肥秘籍,管住嘴主要是从饮食角度讲,进食能量过多,消耗过少,热量“总收入”大于“总支出”。因此,想要减肥,就一定要注意均衡饮食科学搭配,避免摄入高脂肪、高糖、高热量食品,在保护基础代谢的基础上降低热量摄入,从而达到健康减肥目的。

迈开腿则讲的是运动,“生命在于运动”,其实减肥更在于运动。因为肌肉运动需要大量的能源,这些能源要靠脂肪和糖的“燃烧”来供给。运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能而无法转变为脂肪贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。

1、每天多喝开水

水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。

2、多做运动

可是体育课是运动最好的时间,最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪,因此上体育课的时候一定要积极些。

3、吃东西的速度要适中

4、饮食均衡

平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

我觉得有三点应该注意,一是休息,二是饮食,三是运动,高中生身体好,代谢快,多注意一般都会胖的

女性如何健康减脂?

减肥说白了就是管住嘴,迈开腿

(长文预警)

先来说说管住嘴

1 戒掉各种零食,饮料(特别是奶茶这种)

这个其实很重要的,特别是对那种爱吃零食的妹子,我最开始靠戒零食就掉了3斤

但如果你真的想吃忍不住了想吃了,那就选择脂肪和糖分低的,每次吃一点就好(但可以每过一段时给自己一个奖励

其实你一段时间不去想零食,过久了就会发现你不是那么想吃了

2 饭还是要吃的,但如果你想靠节食减肥那我也没办法咯

虽然说饭要吃,但是可以少吃点啊。

吃饭的时候可以多嚼几下,我每口大概要嚼40下的样子,这样会有饱腹感,但缺点就是会吃的较慢些

3 肉也是要吃的,普及一下各种肉类的脂肪含量

猪肉37%, 鸭肉19.7%, 鸡肉9.4%, 牛肉4.2%, 羊肉4.1%, 兔肉2.2%, 鱼肉1~3% 知道怎么吃了吗

4 吃饭的时候多吃点菜,少吃饭,推荐番茄

番茄是热量最低的蔬菜之一,番茄糖分少、热量低

每100克只有16大卡,多吃也不会发胖

吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要 番茄中番茄红素可以降低热量摄取

减少脂肪堆积.被减肥界誉为热量分流冠军

5

1个汉堡=5碗米饭 2两瓜子=1两油 半个西瓜=3碗米饭 6个栗子=1碗米饭 5瓶啤酒=10个馒头 9个汤圆=半两油 1片桃酥=2个馒头 1个小月饼=3碗米饭 1袋沙拉酱=1袋油

食物热量是在一点一滴中累计的 人体每累积7700大卡表现在体重上即是2斤脂肪

6 多喝水多喝水多喝水

水是最好的饮料这话说的一点都没错,我一般一天要喝2000ml的水

当身体缺水时 代谢率自然减慢 每日在8杯及以上的成年人 比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里 有足够的水分更能让身体保持高速运转

每天早上起床时喝一杯温水/蜂蜜水

还有就是白天多喝水多喝水,晚上尽量少喝一些(小口喝)

7 不是所有水果都对减肥有效 水果也分为增肥水果和减肥水果

少吃糖分和热量高的热带水果,否则有可能会增肥哦!!!

较为有效的减肥水果有苹果、奇异果、提子等等

8 少吃多油多盐多糖的食物,这个为什么我就不用说了吧

9 不要吃夜宵,晚上吃太多东西不但对消化不好肉还会屯在肚子那里

然后就是迈开腿啦

1 慢跑 (这算是很常见的吧)

有些人会说跑步会腿越来越粗,其实并不会,只要拉伸就好啦,这个等会再说

跑步我建议是5km以上 坚持不下来没关系,慢慢跑,一般6~7min/km

不用每天都跑,一周3~4次就好,身体也需要休息

我最开始跑步时2km都坚持不下来(捂脸),后来就一点一点的往上加,现在跑8,9km的都不是事儿

我跑步时是习惯听歌的,找几首节奏强一点的歌就出发啊

还有我是不喜欢在跑道上跑,觉得太压抑,一般在小区里跑(小区很大),一会儿1km就过去了

2 跳绳

不知道各位小仙女有没有试过介个

我最开始才能跳800个,我给自己规定的是第二天要比前一天多跳一些,不过多少,现在一次能跳到2600个啦

不用很快的那种跳,慢慢跳就行

个人觉得还是蛮有用的,比起慢跑更喜欢这个嘻嘻

来来再说说拉伸

甩几张图吧

个人觉的不用每个都做,挑几个就行

一定要拉伸,否则小心腿粗

再来讲讲局部的吧

3 天鹅臂

【中字】美丽芭蕾 狂瘦上半身合集

1.天鹅臂瘦肩膀

2.瘦手臂后侧(甩走蝴蝶袖)

3.新娘纤臂

这个坚持做不但可以瘦手臂锁骨也会变得明显真的

刚开始会很累多做几天就好啦

4 瘦小腹

五分钟在家瘦腰运动!快速瘦肚子小蛮腰,马甲线一周现形!

5 瘦腿

可以试试空中脚踏车

还有介个

6 这个可以矫正腿型 也蛮常见的

就是腿尽量90°贴墙 我一般是每天睡前做15分钟 主要是还不累

7 再说几个小习惯吧

吃完饭不建议立刻就坐下(躺下),可以走走路或者试试贴墙站15min

不建议久坐,小可爱们坐久了一定要起来活动活动,走走路

还有就是平常有事没事多捶捶腿多给推按摩按摩

好了 就这样啦 有人看就再更一点

最后祝所有小仙女们都能减肥成功

晚上好,很高兴为你作答!

很多人会说男女减脂都是一样的,其实还是有一些区别的,毕竟目前东方女性,特别国内女性,去健身房锻炼欲达到的目标,还是具有地方色彩的。我们一起来探讨一下!

从目标来说吧,女性的话(这里不讨论健体健美范畴的女性),我想一百个中,有没有一个想要大块明显肌肉的?她们想要的是:体脂少,腰部两侧无脂肪堆积,马甲线显现,手臂上没有拜拜肉,大腿没有多余的脂肪,臀部无多余脂肪,臀、胸最好上翘,身姿挺拔!

图1:女性器械训练

男性的话,不敢说百分之百,百分之九十的目标就是增肌,大,更大,我还要大!大就是王道,大了一切好说!

所以,基于以上,男女的减脂过程,还是有所区别,那么我们下面就教给女生一些减脂的科学方法吧。

女生的减脂,套路上来说,大的框架与男士雷同,我们可以利用力量训练+有氧训练来完成。可是,为了达成女性特有的锻炼要求,我们会根据不同的个体,做不同的调整和安排!

图2:女性器械训练

给女生安排的力量训练,由于本身女孩子的力量小,我们的重量也不可能安排的太大。锻炼女生的肌肉,想通过增大肌肉体积来达到增大她的基础代谢这个思路,火哉面个人是不赞同的,仅是这个思路,这是一个马拉松式的过程,由于女性体内雄性激素太少,所以肌肉体积的增大比男性困难许多。

我们可以通过力量训练,增加女性的热量消耗,同时力量训练会对她的肌肉质量有提高的改变,更加紧实;然后有氧的话,跑步或许并不是一个好的选择哦,因为女孩子要求各个部位的线条,跑步的作用并不理想。对上体包括核心的锻炼,有更好的选择。那就是“有重心高低变化的动作”,像是HIIT之类,比如俯卧撑+开合跳。这样的训练,虽然说对心肺要求要比跑步高,但是优点也是非常明显的:1、节约时间 ;2、提高心率快,燃脂快;3、同时身体上下兼顾,对线条的打造更为全面。同时,也可以安排一些静力性的练习,比如平板撑和靠墙静蹲等等。

当然,这说的是一个思路框架,可以进行微调,打个比方,有需要打造翘臀需求的,可以注重下深蹲、臀桥、弹力绳练习,具体操作就根据具体情况安排。

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