中年妇女一日三餐不用考虑大鱼大肉。这年纪吃清淡点更好。早餐吃碗玉米粥送点小菜，或2两肉沫米粉，或者一条卷筒粉等。中午餐吃米饭，牛肉、猪肉类配炒瓜类，炒一盘青菜先。晚餐也是正常吃米饭，吃白切鸡或白切鸭，蒸一条鱼或稔鱼闷豆腐，青菜还是要有，炒或煮汤都可以。晚餐后适量吃点水果类。高热量，高蛋白的食品少吃为好！祝大家都健康！
早餐
早餐可以喝豆浆。豆浆含有植物蛋白对中年妇女保养卵巢有很好的效果。而且豆浆含有大豆异黄酮。对中年妇女保养也是起很好的作用。
午餐。
中年妇女到了一定的年龄。胶原蛋白开始流失。一定要吃含有胶原蛋白的食物。中午可以吃凉拌银耳。红烧牛肉。再来点蔬菜。清炒西兰花。配米饭。
晚餐。
晚餐小米粥。炒个青菜。少油。要少盐。
85岁老人三餐吃什么对身体好？
85岁的老人，一般牙口和消化功能都不如年龄小的了，身体机能也都在走下坡路。因此老人家的一日三餐既要营养又要容易消化。
老人家适合吃的食物还要清淡，牛奶，鸡蛋，绿叶蔬菜，瘦肉，等等都是能吃的，辛辣刺激的食物要尽量少吃不吃，油腻煎炒食物也要少吃。早餐可以吃些牛奶，包子，粉面稀饭之类，中餐可以吃米饭，但要稍稍煮烂一点，肉类，蔬菜，蛋类要均衡一点，但一定要清淡为主，晚餐跟中餐差不多，但晚餐不宜吃得过饱，一日三餐之间可以吃点水果，可以用小刀切成小块，只要老人能吃，都可以吃点，但不能过量，而且在饭后半小时之后。
总之，85岁老人饮食一定要清淡，易消化。老人消化不好的，要少食多餐。
首先做到：营养均衡，少油少盐，少食多餐，适量运动的原则。
早餐：可以吃粥或者其他清淡一点的东西。
午餐：多吃蔬菜,适当肉食 。
晚餐：吃少一点,多喝些汤 ，鸡蛋也是可以的,老年人建议不要吃糯食,比较不容易消化的食物。
老年人的膳食主要应注意以下几个原则：
1、在种类上多样，多样化的饮食能够保证充足全面的营养，做到营养均衡。
2、坚持饮食的规律性，进食要定时定量。老年人的消化系统有不同程度的衰退，食用过多过杂的食物或者不规律，容易造成消化系统的负担，引起脾胃功能紊乱。
3、多食用豆制品、奶制品。随着人的衰老，老年人的身体成分发生改变，骨组织矿物质和骨基质均减少、骨密度降低、骨强度下降，摄人充足的奶类有利于预防骨质疏松症和骨折。
4、主食粗细结合，多吃蔬菜水果。粗粮和蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，对人体具有相当重要的生理作用。
5、饮食清淡、少盐。老年人是高血压、糖尿病的高发人群，在饮食中尤其要注意清淡，少食肥腻、煎烙、油炸、坚硬、生冷以及不易消化之物。
最后要提醒老年人的就是，饮食方面一定要注意清洁卫生，吃的食物一定要新鲜。饭后适当的运动运动，比如说散步，那是再合适不过了，这样有利于食物的消化，饭后散步，心情也会舒畅。同时也祝愿天下所有的老年人都能够度过一个健康幸福的晚年
