一天三餐，尽量多样化，因为不同的食物有不同的营养。
主餐以米饭、馒头、面条，辅以各种蔬菜、鸡鸭鱼肉之类。
如果吃的不是很饱，可以适当补充一些水果。
如果吃的很饱，则饭后两小时可以吃一些水果。
一个人应该尊重青少年时代的饮食习惯。
健身的人一日三餐到底应该吃什么？
健身人的一日三餐没有任何硬性规定和要求，只要满足日常所需就好。正常的人每天照样要吃三顿饭，甚至有加餐情况。人每天都需要补充水、矿物质、蛋白质、脂肪、维生素等营养元素来满足人体的新陈代谢，维持基本身体机能，只是健身人群每日所消耗的营养素比普通人更多些，因此一日三餐补充的营养素也要更多些，因此健身人群不需要刻意去补充什么，按平时的量加大一些即可，既满足身体机能需要，也满足身体营养需求，同时健身应当科学合理 持之以恒！@悟空问答
三分练七分吃。管不住嘴，身材练的再好也会被脂肪盖住。
一日三餐必不可少，可以视情况加餐一到两顿，食物以碳水化合物、蛋白质、低糖水果蔬菜为主。
碳水化合物可以选择粗粮，食品添加剂越少越好。蛋白质从食物中摄取最好，鸡蛋白、牛奶、豆制品、纯瘦的鸡肉和牛肉都不错。水果一定选择含糖量低的，蔬菜都可以。
