1有食物纤维，维C活化大肠蠕动，加速食物移动，废物早日排出
红萝卜，香菇，金针菇，无花果，苹果，香蕉
2黏性食物（让食物缓慢进入消化道，防止血糖急速上升）
含多醣类具有整肠消除便秘作用，
如味增，石花菜，发菜，芦荟叶肉，苹果
3芝麻清洁肠道，可有效预防大肠癌。
4维生素（运用维生素营造有益菌环境）
维生素B群如B1，B2 有益肠道蠕动。
维生素C增加免疫力维生素维生素E调整控制肠道自律神经
5乳酸菌（具备自愈能力）
预防癌症发生提升肠道免疫力，促进肝功能，降低胆固醇
酸奶
6发酵食品（具有整肠，提升免疫力，降低粪便气味优点）
纳豆，味增，红葡萄酒
7比菲德氏菌（乳酸菌的一种，让你的肠子活起来）
乳酸菌分解碳水化合物（淀粉）使醣类发酵，并制造乳酸，醋酸，有效抑制有害菌活动，抑制肠内腐化，合成维生素，提高免疫力8寡糖（是益生菌的营养）并可增加益生菌和保持肠内清洁的低热量醣类
含大豆，香蕉，洋葱，增加比菲德氏菌，糖份不易被吸收，不增卡路里，不会使血糖，胰岛素上升。
9啤酒酵母，（可使碳水化合物变成有能量的B群，并能产生抗自由基）
含丰富维生素，清洁肠内作用，含氨基酸，B群，抗自由基10粗粮
煮熟的红薯，煮熟的白萝卜，玉米粉熬粥，早上可以空腹吃白稀饭，葡萄，苹果，猕猴桃，等等，平时注意少食多餐，吃6-7分饱即可，坚持锻炼身体，比如：跳绳，跑步，引体向上，俯卧身，等等，加强锻炼身体，这样可以有助于消化，也不会积食。
