健康饮食，一日三餐的菜单应该是怎样的？

　　健康减肥食谱一日三餐　　蒜蓉西兰花　　用料：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙　　做法：　　1、西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用。　　2、锅中注入水烧开，加入1/2茶匙盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟。　　3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分，炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。　　4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入1茶匙盐和鸡精。　　5、最后勾入水淀粉即可出锅。　　海米炒洋葱　　材料：水发海米30克，洋葱150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量。　　1、洋葱去皮、洗净，切成丝放盘中；水发海米洗净，放碗中待用。　　2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。　　3、炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。　　芹菜炒三丝　　材料：芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克。精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量。　　1、芹菜去根、去叶，洗净切段；红椒切丝；白萝卜去皮切丝；韭黄洗净切段；蒜切片。　　2、烧锅加水，水开后放入白萝卜丝，稍煮片刻，捞起冲凉待用。　　3、另烧锅下油，放入蒜、芹菜、红椒丝，炒至快断生时，加入韭黄、白萝卜丝，调入盐、味精、白糖炒匀，然后用湿生粉勾芡，出锅入碟即成。　　白玉菇银芽汤　　原料：白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。　　做法：　　1、锅中放少许油，下姜丝煸香。　　2、放入西红柿碎煸炒变软后，加入清水煮开。　　3、放入洗净的白玉菇，煮十分钟。　　4、最后放入绿豆芽煮熟，加盐调味，出锅前淋香油即可。　　海带萝卜汤　　原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。　　做法：　　1、把萝卜削皮切成小块。　　2、锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片。　　3、待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂。　　4、最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。