首先,早餐时间.因为肠道在早上6:00-7:30蠕动吸收,所以最佳吸收时间就在这个时候,因此养生的素食者都在这个时间吃.符合了规律.午餐时间:建议在11点左右吃点点心,然后12点后睡觉40分钟,1点开始吃午饭.显然很多人是吃午饭之后睡午觉的,结果发现越睡越累,下午失去了精神,而且长期下去胃消化受到极大影响.晚餐一般建议在8点之前吃完.因为消化需要三个小时,到11点肝胆就解毒了.为了不影响肝胆,所以8点前最好吃完.这样,符合身体的工作规律,饮食就很好配合身体了.
我个人觉得早餐在七点--七点半比较合适，午餐在十二点--十二点半比较合适，晚餐在六点半--七点比较合适
一日三餐各吃几分饱最合适
个人建议早上5成饱，中午七成饱，晚上六成饱。中间饿吃一点点水果，多喝水
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回答
吃饭以8份饱为佳！这是很多养生人士一致推荐的程度！但三餐要规律，尤其是不吃早餐是很不好的，有很多疾病是潜伏在不吃早饭的状态里的！吃过饱，也是不好的，容易发胖，容易血脂高，容易心脏负荷加重！一般吃多少，自己也有数的，等你吃饱了，但还是想吃，那么就要控制了！
合理的是一日三餐，早饭吃好6分饱，中午7分饱，最好不要超过8分饱，晚上就尽量吃少一点，3分饱就够了。一定控制食量，以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。感谢您的提问 祝您生活愉快 亲给个赞吧！
提问
我胖了，想控制体重，特向老师请教
回答
控制体重的方法:
1.严格控制饮食，以低盐、低脂、低糖饮食为主，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果。忌烟酒、碳酸饮料、咖啡等。
2.积极参加各种体育锻炼，比如快走、慢跑、游泳、跳绳等运动，每天45-60分钟，不要剧烈运动。
3.养成良好的生活习惯，不要熬夜、保持心情愉快，保持大便的通畅。
4.每晚温水泡脚或泡温水澡，促进血液循环，加速新陈代谢。
谈到减重的方法非常多，可说是琳琅满目、百家争鸣，每一种方法也都有其功效;但总归一句话，减重最重要是靠饮食控制和规律运动，再加上恒心及毅力，成功就不远了。坊间常见的减肥方法五花八门，效果也各有巧妙，以下我们就来看看每种减重方式的分析与比较：
药物减肥：
减肥药物可抑制中枢神经系统神经传导物，以减低食欲及提高基础代谢率。让体重下降，但可能造成失眠、口干、便秘，少数人甚至会出现血压及心跳速率稍微升高等症状，因此患有高血压、心律不整、肝肾功能不佳、心血管疾病者及孕妇等，都不适合服用;
外科手术减肥：
常见的手术减重包括抽脂及胃间隔手术，抽脂适合局部肥胖者，但可能使皮肤较不光滑，瘀血不易退去，且饮食及生活习惯若没改变，非常容易复胖;胃间隔手术适合BMI高达35~40的人，将胃容积缩小90%，可降低摄取量，但易影响消化道正常消化及吸收。
药物减肥：
减肥药物可抑制中枢神经系统神经传导物，以减低食欲及提高基础代谢率。让体重下降，但可能造成失眠、口干、便秘，少数人甚至会出现血压及心跳速率稍微升高等症状，因此患有高血压、心律不整、肝肾功能不佳、心血管疾病者及孕妇等，都不适合服用;
外科手术减肥：
常见的手术减重包括抽脂及胃间隔手术，抽脂适合局部肥胖者，但可能使皮肤较不光滑，瘀血不易退去，且饮食及生活习惯若没改变，非常容易复胖;胃间隔手术适合BMI高达35~40的人，将胃容积缩小90%，可降低摄取量，但易影响消化道正常消化及吸收。
饮食控制减肥：
坊间流传的许多减脂茶、蔬菜汤和代餐法各有其效果和副作用，部分减肥茶中含有利尿剂、番泻叶、咖啡因及缓泻剂等，饮用后增加小便或是引发腹泻，可能造成身体流失水分及电解质，促使体重下降，但这非减去脂肪，且若是体内水分及电解质过量流失，容易导致脱水、心率不正常、呕吐、头晕等现象，减重后易复胖;
蔬菜汤减重法：
曾红及一时，连续饮用会感觉单调乏味，失去饮食的乐趣，若无良好的饮食习惯和运动，一旦停止，体重便会回升，而且会导致营养不良或是虚弱;代餐法是根据营养学计算而制作的餐包，作为减肥过程中的营养替代品，通常都是低热量，合格的代餐，可提供质量均佳的蛋白质、维他命，是不错的选择。
另类减肥：
前几年流行的低GI减肥法、吃肉减肥法、生理期减肥法不一而足，低GI减肥法是借由食用升糖指数低的食物，来减缓血糖急速上升和下降，虽然可行，但医生建议，某些食物的升糖指数虽然低，但热量却不低，吃太多还是有热量过剩的危机;
吃肉不吃淀粉减肥法：
体内会产生酮酸，酮酸虽可抑制食欲，让进食量减少，达到减肥效果，但可能引发心血管病变;生理期减肥则是利用女性生理周期，搭配不同性质的食物，以达到瘦身效果，此原理虽有试验者成功，但仍缺乏严格临床研究，无法证实效果。
运动可维持减重成果
减肥的正确方法是是均衡饮食，控制全天总热量摄入，并且进行适当的科学的运动，才能更好地控制体重。
减肥是需要一个长期的坚持，不能依靠短期的节食来实现。节食对身体伤害很大，会导致缺乏营养，浑身无力，损害健康。
调整饮食结构，是控制全天热量的摄入，少吃油腻、油炸、油煎的食物，少吃快餐食品，少吃高糖的食物，少吃零食。坚果类食物热量也很高，需要适当控制。多吃蔬菜、水果，粗粮，适当吃些瘦肉、鱼肉等，做法也要以清蒸、清炖为主。
其次就是要科学运动，每周至少五天安排固定的健身计划，选择一个自己可以长期坚持的运动，并坚持下来，每次至少半个小时，燃烧体内多余的脂肪。
综合的生活方式管理，可以帮助我们科学的减肥
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提问
我主要是没控制饮食，1米7，92公斤，请教老师，这种情况三餐各几分为宜
我主要是没控制饮食，1米7，92公斤，请教老师，这种情况三餐各几分为宜
回答
亲，体重基数过大，建议逐渐减量，每一餐比上一餐少吃一点，早饭吃好6分饱，中午7分饱，最好不要超过8分饱，晚上就尽量吃少一点，3分饱就够了。一定控制食量，
提问
谢谢老师
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